كيف تحافظ على وزنك أثناء الشتاء؟ أسباب ونصائح لتجنب زيادة الوزن في الموسم البارد

مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يواجه كثيرون تحديًا في الحفاظ على وزن صحي.

يمتزج الطقس البارد وقلة ساعات النهار بعادات غذائية غير متوازنة؛ حيث تزداد الشراهة للأطعمة الدسمة والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لدى البعض.

وفقًا لدراسات، يكتسب العديد من الأشخاص ما بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد خلال الفترة الممتدة من نوفمبر إلى يناير، وهي زيادة قد تصعب التخلص منها مع دخول فصل الربيع.

وبالرغم من ذلك، يمكن تفادي هذه الزيادة باتباع عادات صحية منظمة وبسيطة. في هذا التقرير، نستعرض أسباب زيادة الوزن في الشتاء، ونزودك بأهم النصائح للحفاظ على وزنك.

أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
يُعد الشتاء موسمًا مليئًا بالتحديات التي تؤثر على إدارة الوزن، فيما يلي أبرز الأسباب المؤدية لزيادة الوزن:
- الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات مثل المخبوزات والحلويات.
- انخفاض مستوى النشاط البدني نتيجة البرودة والطقس الممطر.
- اضطراب النوم وتغيير الروتين اليومي، مما يؤثر على النظام الغذائي.
- ارتفاع معدلات التوتر والميل إلى تناول الطعام بشكل عاطفي.

هذه العوامل مجتمعة تجعل التحكم في الوزن خلال الأشهر الباردة مهمة أكثر صعوبة، مما يستدعي تبني عادات صحية تساعد على تجنب هذه المشكلة.

نصائح فعالة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
1. تناول أطعمة مغذية
الاعتماد على الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، يساهم في تحقيق الشبع لفترات طويلة ويقلل الإفراط في تناول الطعام.

اختر الشوفان، الدجاج المشوي، والأسماك كمصادر رئيسية للطاقة والنشاط اليومي.

2. حافظ على النشاط البدني
قلة الحركة أحد أبرز أسباب زيادة الوزن الشتوية. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع تمارين القوة مرتين على الأقل. يمكن استبدال الأنشطة الخارجية بالتمارين المنزلية مثل اليوجا أو المشي داخل أماكن مغلقة لتجنب الظروف الجوية القاسية.

3. اشرب كمية كافية من الماء
عدم شرب الماء بالشكل الكافي قد يسبب التباسًا بين الشعور بالجوع والعطش. احرص على الترطيب المستمر لحماية الجسم من الجفاف وتقليل رغبتك في تناول وجبات خفيفة غير مفيدة.

4. الاعتناء بالصحة النفسية
يؤدي انخفاض المزاج والتوتر خلال موسم الشتاء إلى زيادة احتمالية الأكل العاطفي. يمكنك تحسين حالتك النفسية بممارسة التأمل أو الرياضات الخفيفة مثل المشي في الطبيعة.

كذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس ولو لفترة وجيزة يوميًا لتحفيز تعديل الحالة النفسية وتحسين جودة النوم والطاقة العامة.

5. تحسين النوم
النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على أداء الجسم؛ حيث إن نقص النوم يؤدي إلى اختلال توازن هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد احتمالات زيادة الوزن. احرص على النوم بين 7-8 ساعات يوميًا وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، فالنوم المنتظم يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

هل زيادة الوزن في الشتاء تسبب أضرارًا صحية؟
بينما قد تكون زيادة الوزن مشكلة مؤقتة لدى البعض، فإنها قد تتحول إلى سمنة مع مرور الوقت، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وآلام المفاصل.

لهذا السبب، فإن الحفاظ على الوزن خلال الشتاء ليس ترفًا بل ضرورة لصحة الجسم وجودة الحياة.

اتباع هذه الإرشادات قد يجعل فصل الشتاء فرصة لتحسين نمط حياتك بدلًا من أن يكون موسمًا لزيادة الوزن غير المرغوبة.