زيادة الوزن لدى النساء في الأربعينيات.. الأسباب والحلول للحفاظ على الصحة والرشاقة

تواجه العديد من النساء تحديًا شائعًا خلال مرحلة الأربعينيات يتمثل في زيادة الوزن غير المبررة، رغم التزامهن بنمط حياة صحي يشمل تناول الغذاء المتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

فما الأسباب التي تقف خلف هذا التحدي، وكيف يمكن التغلب عليه؟

أبرز أسباب زيادة الوزن في الأربعينيات

1. التغيرات الهرمونية:
مع اقتراب فترة انقطاع الطمث، ينخفض مستوى هرمون الإستروجين في الجسم، مما يؤدي إلى تغييرات واضحة في توزيع الدهون.

بدلاً من تراكمها على الفخذين والأرداف كما في السابق، تبدأ الدهون بالتجمع في منطقة البطن.

2. تباطؤ عملية الأيض:
أظهرت الدراسات أن معدل الأيض يتراجع تدريجيًا مع تقدم العمر، وهو ما يعني استهلاك أقل للسعرات الحرارية حتى مع تناول نفس الكميات من الطعام أو ممارسة القدر نفسه من النشاط البدني.

3. فقدان الكتلة العضلية:
طبيعيًا، تفقد النساء جزءاً من كتلتهم العضلية بعد الأربعين، وهذا يؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، إذ تعتبر العضلات من العناصر الأساسية التي تسهّل هذه العملية.

4. اضطرابات النوم والتوتر:
تعاني الكثير من النساء من قلة النوم وزيادة ضغوط الحياة في هذه المرحلة، سواء بسبب المسؤوليات الأسرية أو المهنية.

يزيد هذا من إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بدوره في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

5. مقاومة الإنسولين:
تشير التقارير الطبية إلى أن المقاومة للإنسولين قد تظهر لدى بعض النساء مع التقدم في العمر، ما يؤدي لصعوبة فقدان الوزن وزيادة تخزين الدهون.

6. نقص النشاط اليومي:
بالرغم من أهمية ممارسة الرياضة، إلا أن النشاط البدني غير الرياضي كالمشي خلال العمل والقيام بالأعمال المنزلية قد يقل بمرور الوقت، مما يعني نقصًا عامًا في السعرات الحرارية التي تحرقها المرأة يوميًا.

حلول فعّالة للسيطرة على زيادة الوزن

زيادة الوزن ليست مصيرًا محتومًا، وهناك استراتيجيات فعالة يمكن اتباعها للحفاظ على وزن صحي وتجنب العديد من المشكلات المرتبطة بهذا التغير:

- ممارسة تمارين القوة: تساعد التمارين التي تستهدف بناء العضلات على الحفاظ على الكتلة العضلية وبالتالي تعزيز معدل الأيض.

- الاهتمام بالصحة النفسية والنوم الكافي: يجب بذل جهد لتقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتحسين التوازن الهرموني ومنع ارتفاع مستويات الكورتيزول.

- تعديل النظام الغذائي: تقليل السعرات الحرارية بما يتماشى مع انخفاض احتياجات الجسم نتيجة تباطؤ الأيض.

- الرعاية الطبية: متابعة مستويات الهرمونات والمشاكل الصحية التي قد تؤثر على الوزن، مثل مقاومة الإنسولين أو اضطرابات الغدة الدرقية.

ختامًا، فإن مسألة زيادة الوزن في الأربعينيات ليست حتمية، ولكنها تتطلب الاهتمام بشكل أكبر بالنظام الغذائي، النشاط البدني، والعناية بالصحة النفسية لضمان حياة متوازنة صحية ومستدامة.