لماذا تستيقظ النساء في الثالثة فجراً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

يعتبر الاستيقاظ وسط الليل أمراً شائعاً، خاصة مع التقدم في العمر، وقد يعود ذلك إلى عوامل مثل سوء التغذية، المشكلات الصحية أو الحاجة الملحة للتبول.

ومع ذلك، تشير صحيفة The Mirror إلى أن النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يواجهن هذه الظاهرة بشكل متكرر، خاصةً حوالى الساعة الثالثة فجراً، حيث ترتبط هذه الحالة بالتقلبات الهرمونية وارتفاع مستويات الكورتيزول.

ما هي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
تشير مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى الفترة التي تبدأ فيها المرأة بالمعاناة من أعراض انقطاع الطمث، بينما تظل الدورة الشهرية مستمرة.

عادةً ما تظهر هذه المرحلة بين سن 45 و55 عاماً، وقد تبدأ أحياناً قبل ذلك. وتشمل خصائصها تغيّرات في مستويات الهرمونات وانخفاض إنتاج البويضات من المبيضين، وصولاً إلى انقطاع دورة الحيض تماماً لمدة 12 شهراً، ما يمثل بداية انقطاع الطمث الرسمي.

الأعراض الشائعة لهذه المرحلة:
تشمل الأعراض المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث:
- اضطرابات الدورة الشهرية
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- الصداع والدوخة
- جفاف المهبل وسلس البول
- مشكلات النوم وآلام المفاصل والعضلات
- تغيرات نفسية كالاكتئاب وتقلبات المزاج و"ضباب الدماغ"

لماذا تحدث اضطرابات النوم عند الثالثة صباحاً؟
تحدث اضطرابات النوم في هذه المرحلة نتيجة انخفاض حاد في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يسبب تغيرات في أنماط النوم وأعراضاً مثل الهبات الساخنة.

ويمكن أن تتفاقم المشكلة بسبب التوتر، التغيرات الهرمونية المرتبطة بالمثانة، الأدوية، الألم المزمن، أو عادات مثل تناول الطعام أو الكافيين قبل النوم.

نصائح للتعامل مع الأعراض:
- ممارسة الرياضة: الأنشطة البدنية تعزز المزاج والطاقة وتقلل من التوتر وتحسن النوم.
- نظام غذائي صحي: تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 والحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة يساعد على استقرار الطاقة والمزاج.
- تقنيات الاسترخاء: مثل تمارين اليوغا، التأمل، وتمارين التنفس العميق لتحسين الصحة النفسية.
- التواصل الاجتماعي: بناء شبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة للتغلب على مشاعر العزلة.

الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، خاصةً في الثالثة فجراً، يعد أمراً شائعاً لدى النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

يمكن التخفيف من الأعراض المزعجة عبر اتباع نمط حياة صحي وممارسات تعزز الصحة النفسية والجسدية.