تأثير الانفعال على ضغط الدم: كيف تتجنب المخاطر الصحية؟

يُعتبر الانفعال أحد الأعداء الرئيسيين للصحة، كما يؤكد الدكتور عادل سلطان، استشاري الأمراض النفسية والعصبية في قصر العيني، بمناسبة اليوم العالمي للتوعية بضغط الدم، يسلط الدكتور سلطان الضوء على المخاطر التي يسببها الانفعال على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى تأثيره المباشر على مستويات ضغط الدم.

عند حدوث انفعال مفاجئ، يفرز الجسم هرمونات التوتر بشكل سريع، مما يؤدي إلى اضطراب في مستوياتها ويؤثر سلبًا على تدفق الدم في الأوعية، وهذا الانفعال يمكن أن يسبب تضيقًا مفاجئًا في الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مصحوبًا بأعراض مثل التعرق الشديد، ورعشة الأطراف، وتغيرات في الصوت، والشعور بالدوار والإرهاق.

نصائح للسيطرة على الانفعال

قد يؤدي الانفعال الحاد إلى ارتفاعات خطيرة في ضغط الدم، وقد تصل العواقب إلى حد السكتات الدماغية أو القلبية، لذا، ينصح الدكتور سلطان باتباع بعض الخطوات الفورية للتعامل مع هذه الحالة:

• ابتعد عن المكان: اترك المكان الذي تسبب في الانفعال على الفور.

• اغسل وجهك: يساعد غسل الوجه على تهدئة الأعصاب وتشتيت الذهن.

• اشرب الماء: ابحث عن مكان هادئ واشرب الماء لتخفيف التوتر.

• تنفس بعمق: مارس التنفس العميق من الأنف والزفير من الفم عدة مرات.

• تحرك أو استرخ: يمكنك الخروج للتنزه أو الجلوس في مكان هادئ مع استرخاء الجسم بالكامل.

بعد أن تهدأ، من المهم متابعة مستويات ضغط الدم لديك، خاصة إذا شعرت بأعراض غير مريحة مثل الرعشة أو القلق، وفي حال استمرار الأعراض، يُفضل استشارة طبيب مختص.

تأثير الانفعال على ضغط الدم

الانفعال والعصبية لهما تأثيرات سلبية واضحة على الصحة، ووفقًا لتقرير نشر في موقع "هارت" الطبي، فإن الجسم يستجيب للانفعال بإفراز هرمونات التوتر بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وتضيق الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.

عندما يتعرض الشخص للانفعال المستمر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم المزمن، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

استراتيجيات للتخفيف من الانفعال

للتقليل من تأثير الانفعال على ضغط الدم، يُنصح باتباع عادات صحية مثل:

1. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل ركوب الدراجات أو تمارين القوة، مما يساعد على تقليل هرمون الكورتيزول.

2. كن مرنًا: حاول تقليل الضغوط النفسية من خلال التعامل بمرونة مع مواقف الحياة.

3. استشر مختصًا: إذا كنت تعاني من نوبات انفعال متكررة، قد تحتاج إلى العلاج النفسي.

4. مارس تمارين الاسترخاء: مثل التنفس العميق واليوغا، لتعزيز إفراز الإندورفين والدوبامين.

5. تجنب الأفكار السلبية: حاول أن تكون إيجابيًا في تفكيرك.

6. تناول مشروبات مهدئة: مثل شاي البابونج.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم: لضمان راحة الجسم والعقل.

8. راقب ضغط الدم: خاصة إذا عانيت من ارتفاع أو انخفاض مفاجئ.

9. اتباع نظام غذائي صحي: يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

من خلال تغيير نمط تفكيرك واستراتيجياتك في التعامل مع المشكلات، يمكنك تقليل الأضرار الناتجة عن الانفعال على صحتك.