الصيام ومرضى ضغط الدم المرتفع، إرشادات ذهبية لصيام آمن

يُعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على الشرايين، حيث يؤدي إلى زيادة قوة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، مما يفرض على القلب مجهودًا إضافيًا لضخ الدم بكفاءة، ومع حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل الكثير من مرضى الضغط المرتفع عن مدى إمكانية الصيام دون التأثير سلبًا على صحتهم.

الصيام وضغط الدم المرتفع متى يكون آمنًا؟

يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم الصيام بأمان إذا كانوا ملتزمين بتناول الأدوية في مواعيدها وفقًا لتوجيهات الطبيب، وكانت مستويات ضغط الدم لديهم مستقرة دون تذبذبات حادة أو ارتفاعات مفاجئة، ومع ذلك، إذا كان المريض يعاني من عدم استقرار في قراءات الضغط أو لاحظ ارتفاعًا مفاجئًا أثناء الصيام، فإن الإفطار يصبح ضروريًا بناءً على توصيات الأطباء، حفاظًا على سلامته.

إرشادات غذائية لصيام صحي وآمن

لضمان صيام آمن دون التأثير على ضغط الدم، ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تنظيم مستويات الضغط وتقليل مخاطر ارتفاعه، وإليك بعض التوصيات الغذائية الهامة التي تساعد في تحقيق ذلك:-

البدء بتناول التمر: يُفضل تناول ثلاث تمرات على الإفطار، إذ يحتوي التمر على الألياف التي تساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين عملية الهضم.

شرب كميات كافية من الماء: ينبغي تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما يُنصح بزيادة استهلاك الماء عند ممارسة أي نشاط بدني أثناء النهار لتعويض السوائل المفقودة.

الإكثار من الفواكه والخضراوات: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في تحسين توازن السوائل في الجسم، وبالتالي الحد من ارتفاع ضغط الدم. ويُفضل تناولها خاصة في وجبة السحور.

الحد من استهلاك الكافيين: يجب التقليل أو تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، نظرًا لتأثيرها المدرّ للبول، والذي قد يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة ضغط الدم.

اختيار مصادر البروتين الصحية: يُفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية أو المخبوزة، إلى جانب الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمُصنعة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون الضارة والسكريات.

تقليل الملح في الطعام: ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، وتقليل استخدام الملح أثناء الطهي، واستبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية لتحسين النكهة دون التأثير على ضغط الدم.

ويستطيع مرضى ارتفاع ضغط الدم الصيام بأمان إذا التزموا بالإرشادات الصحية والغذائية وتابعوا حالتهم الصحية بانتظام، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المختص قبل بدء الصيام، خاصة إذا كانت الحالة غير مستقرة أو تتطلب تعديلات في الأدوية، والاعتدال والتوازن هما المفتاح لصيام صحي دون مضاعفات.