أفضل النصائح للتعامل مع الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية.. تجنبي هذه الأطعمة المزعجة

تعاني العديد من النساء خلال فترة الحيض من مشاكل معدية شائعة مثل الانتفاخ والتقلصات، والتي يمكن أن تؤثر على الراحة العامة.

وغالبًا ما تكون هذه المشكلة مرتبطة بأنواع معينة من الأطعمة التي تزيد من حدة الأعراض، في هذا التقرير، نتناول تسعة أطعمة شائعة تسبب الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى نصائح للتخفيف من تأثيرها، بناءً على معلومات مقدمة من موقع "تايمز أوف إنديا".

1. الأطعمة المالحة

الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم، ومع تغير الهرمونات خلال الحيض، يزداد هذا التأثير سوءًا.

الأطعمة المصنعة مثل وجبات الشوربة المعلبة والوجبات السريعة مليئة بالملح، الحل يكمن في اختيار المكونات الطازجة، واستخدام الأعشاب لتحسين النكهة بدلًا من الملح.

2. منتجات الألبان

لدى كثير من النساء حساسية تجاه اللاكتوز، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة. خلال الدورة الشهرية، يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية، ما يجعل هضم الألبان أكثر صعوبة.

من الأفضل اللجوء إلى مصادر الكالسيوم النباتية مثل الخضراوات الورقية أو المنتجات الخالية من اللاكتوز.

3. الخضراوات الصليبية

البروكلي والقرنبيط وغيرها من الخضراوات الصليبية تحتوي على مركبات تساهم في الغازات. ومع تقلبات الهرمونات أثناء الحيض، قد يزداد تأثير هذه الخضراوات على الجهاز الهضمي.

يمكن تخفيف ذلك بطهيها جيدًا لتسهيل عملية الهضم.

4. البقوليات

الفاصولياء، العدس، والحمص غنية بالمغذيات ولكنها قد تسبب الانتفاخ نتيجة احتوائها على السكريات قليلة التعدد والألياف.

لتحسين تحملها، يُنصح بنقع البقوليات قبل الطهي وزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتكيف الجسم.

5. المشروبات الغازية

تُعد الكربونات الموجودة في المشروبات الغازية من مسببات الانتفاخ، ويظهر تأثيرها بشكل أكبر خلال فترة الحيض، خاصة إذا كانت المشروبات محلاة صناعيًا.

الماء العادي أو مشروبات الأعشاب يمكن أن تكون بدائل صحية لتجنب الانزعاج.

6. الأطعمة المصنعة

تحتوي المنتجات المصنعة مثل رقائق البطاطس وأصناف الوجبات المغلفة على إضافات ودهون ضارة للجهاز الهضمي.

تناول الطعام الطبيعي مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية يدعم صحة الأمعاء ويقلل الانتفاخ.

7. منتجات القمح والجلوتين

بالنسبة لمن يعانون من حساسية الجلوتين أو صعوبة في هضمه بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض، تشكل منتجات القمح مثل المخبوزات والمعكرونة مصدرًا للانتفاخ.

اللجوء إلى بدائل خالية من الجلوتين كالكينوا يمكن أن يخفف من الأعراض.

لتجنب الشعور بالانزعاج الناتج عن هذه الأطعمة خلال الدورة الشهرية، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالمكونات الطبيعية والطازجة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمسببة للغازات.

بذلك يمكنك تقليل تأثير الانتفاخ وتعزيز شعورك بالراحة خلال هذه الفترة الصعبة.