فوائد المشي السريع للنساء.. يحمي العظام ويحرق دهون البطن ويحسن صحة القلب

تبحث الكثير من النساء عن تمارين رياضية تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب، دون التسبب في إجهاد المفاصل أو التعرض للإصابات، ويأتي المشي السريع ضمن أبرز الأنشطة البدنية التي تجمع بين سهولة الممارسة وتعدد الفوائد الصحية، إذ يمكن ممارسته في مختلف المراحل العمرية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو اشتراكات في الصالات الرياضية.

ووفقًا لما نشره موقع «Verywell Fit»، فإن المشي السريع يقدم مجموعة من الفوائد الصحية للنساء، بداية من دعم صحة العظام وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، وصولًا إلى تحسين الحالة النفسية وتنشيط الدورة الدموية.

فوائد المشي السريع للنساء

1- الحماية من هشاشة العظام

تزداد احتمالات إصابة النساء بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة العظام.

ويُعد المشي السريع من تمارين تحمل وزن الجسم، التي تساعد على تحفيز العظام والحفاظ على قوتها وكثافتها، ما يساهم في تقليل مخاطر ضعف الهيكل العظمي والكسور مع التقدم في العمر.

2- حرق دهون البطن وتقليل محيط الخصر

تمر المرأة بتغيرات هرمونية خلال مراحل مختلفة من حياتها، مثل الحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث، وقد تؤثر هذه التغيرات على توزيع الدهون داخل الجسم، خاصة في منطقة البطن.

ويساعد الانتظام في ممارسة المشي السريع على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة استهلاك الطاقة، ما يدعم تقليل الدهون الحشوية ومحيط الخصر، ويحد من بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

3- تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة النفسية

يساعد المشي السريع على تخفيف التوتر والضغط النفسي، من خلال تعزيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية، مثل الإندورفين.

كما تساهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالقلق، وهو ما قد يساعد النساء على التعامل بصورة أفضل مع الضغوط اليومية والتغيرات المزاجية المصاحبة لبعض المراحل الهرمونية.

4- تعزيز صحة القلب دون إجهاد المفاصل

يمنح المشي السريع القلب والأوعية الدموية فوائد مهمة، إذ يساعد على تحسين كفاءة عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية، فضلًا عن المساهمة في ضبط ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

ويمتاز المشي السريع بأنه من الأنشطة الرياضية منخفضة التأثير مقارنة بالجري والتمارين عالية الشدة، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يرغبن في تحسين اللياقة البدنية مع تقليل الضغط الواقع على مفاصل الركبتين والكاحلين.

5- تنشيط الدورة الدموية وتقليل تورم الساقين

تعاني بعض النساء من الشعور بثقل الساقين أو تورم القدمين، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف المتكرر.

وتساعد الحركة المنتظمة وانقباض عضلات الساقين أثناء المشي على تحسين عودة الدم من الأطراف السفلية إلى القلب، كما تدعم حركة السوائل داخل الجسم، ما قد يخفف الشعور بالإجهاد والثقل في الساقين.

المدة المناسبة لممارسة المشي السريع

لتحقيق أقصى استفادة من المشي السريع، يُنصح بالانتظام في ممارسته لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يوميًا، لمدة 5 أيام أسبوعيًا، مع مراعاة الحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية لكل امرأة.

كيف تحددين سرعة المشي المناسبة؟

يمكن الاستعانة باختبار الحديث (Talk Test) لتحديد شدة المشي المناسبة، بحيث تشعر المرأة بزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس، مع الاحتفاظ بالقدرة على التحدث في جمل قصيرة متصلة دون الشعور بضيق شديد في التنفس.

وتظل الاستمرارية والانتظام هما العاملين الأساسيين للاستفادة من فوائد المشي السريع، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم.