الأطعمة التي تزيد آلام الدورة الشهرية وكيفية التخفيف منها

تمر العديد من السيدات خلال الدورة الشهرية بأعراض مزعجة تشمل آلام البطن، تقلبات المزاج، التعب العام، وأحيانًا الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.

لكن ما قد يغيب عن الأذهان هو أن النظام الغذائي خلال هذه الفترة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شدة هذه الأعراض.

لتجنب تفاقم هذه الأعراض، قدمت الدكتورة هند سلمي، استشاري النساء والتوليد، قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها خلال أيام الدورة الشهرية لضمان تقليل الألم وتحسين الحالة العامة للجسم:

- الأطعمة المالحة

تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد الانتفاخ وعدم الراحة. وخلال الدورة الشهرية، يصبح الجسم أكثر حساسية لهذا التأثير.

لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس، المخللات، واللحوم المصنعة، التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.

ـ الكافيين

المبالغة في استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد من التوتر والتشنجات بالإضافة إلى اضطرابات النوم والانفعالات.

بدلاً من ذلك، يُفضل تناول مشروبات طبيعية مهدئة كالبابونج أو النعناع.

- السكريات المصنعة

الحلويات الجاهزة والمعجنات السكرية قد تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر بالدم، مما يعزز تقلب المزاج والشعور بالتعب.

في حال الرغبة بتناول السكريات، يُفضل استبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة أو الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.

- المأكولات المقلية والدسمة

الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ترهق الجهاز الهضمي وتسبب زيادة في تقلصات البطن. الدهون المشبعة في هذه المأكولات تساهم أيضًا في رفع مستويات الالتهاب في الجسم. اختاري طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق لكسر الروتين المعتاد.

- منتجات الألبان كاملة الدسم

يرتبط استهلاك منتجات الحليب كاملة الدسم خلال الدورة بزيادة التقلصات ومشاكل الهضم لدى بعض النساء. ولتقليل هذا التأثير يُمكن اختيار أنواع الحليب النباتية الخفيفة كحليب اللوز أو جوز الهند.

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

غنية بالكافيين والسكريات، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حدة التقلصات. كما أنها تساهم في اضطرابات المعدة والشعور بالعطش أكثر من المعتاد. يمكن استبدالها بالماء الممزوج بشرائح الليمون أو النعناع للحصول على ترطيب منعش.

تغيير بسيط في النظام الغذائي خلال أيام الدورة يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً في تخفيف الأعراض وتحسين الراحة العامة للجسم. اعتماد الخيارات الصحية يساعدك على اجتياز هذه الفترة بسهولة أكبر وبتوازن أفضل.