دليلك للتغلب على الإسهال.. أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الأعراض وتعزيز الصحة

الإسهال من المشاكل الشائعة التي تحتاج إلى تدخل سريع لتخفيف حدتها والحفاظ على توازن الجسم، يعتمد العلاج بشكل أساسي على تعويض السوائل المفقودة واختيار نظام غذائي يناسب حساسية الجهاز الهضمي في هذه المرحلة.

إليك تفصيل شامل لأبرز الأطعمة والمشروبات المفيدة، بالإضافة إلى توصيات خاصة بما يجب تجنبه لضمان الشفاء السريع.

أكلات تساعد على تخفيف الإسهال

1. الأرز الأبيض المسلوق

يتميز بسهولة الهضم ويعمل على تحسين قوام البراز وتماسكه.

2. البطاطس المسلوقة بدون إضافات

مصدر مهم للطاقة، كما أنها لطيفة على المعدة وتساعد في التخفيف من الأعراض دون تحفيز أي تهيجات.

3. الخبز المحمص "التوست الأبيض"

خيار بسيط وفعال لتهدئة المعدة والتقليل من الشعور بعدم الراحة.

4. الموز

غني بالبوتاسيوم لتعويض الأملاح المفقودة خلال الإسهال، كما يعزز القوام العام للبراز.

5. التفاح المبشور أو المهروس (أو المسلوق)

يحتوي على البكتين الذي يعمل على امتصاص السوائل الزائدة وتقليل حدة الإسهال.

6. الجزر المسلوق

يساهم في تهدئة القولون وتحسين عمل الجهاز الهضمي بفضل غناه بالألياف الناعمة.

7. الدجاج المشوي أو المسلوق (بدون دهون)

يقدم للجسم البروتين اللازم دون أن يسبب ضغطًا إضافيًا على المعدة.

مشروبات داعمة لتعويض السوائل وتحسين الحالة الصحية

1. محلول الجفاف

سواء تم شراؤه من الصيدلية أو تحضيره في المنزل، فهو أساسي لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة.

2. ماء الأرز

يُنصح بتناول الماء الناتج عن غلي الأرز كوسيلة فعالة لتهدئة الجهاز الهضمي وتحسين التماسك.

3. شاي النعناع الدافئ

يخفف من تقلصات البطن ويساهم في تهدئة المعدة بشكل ملحوظ.

4. شاي البابونج

بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، يعد اختيارًا ممتازًا لتهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز الراحة.

5. الزنجبيل المغلي

يُوصى بتناوله بكميات معتدلة لتخفيف الانتفاخ والغثيان المصاحب للإسهال.

6. ماء جوز الهند

مصدر طبيعي للإلكتروليتات، إلا أنه يُنصح بتناوله باعتدال دون إفراط.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها مؤقتًا

- الألبان ومشتقاتها: قد تزيد من الشعور بعدم الراحة، باستثناء الزبادي المدعّم بالبروبيوتيك أحيانًا.

- الأطعمة الدهنية والمقلية: تسبب ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.

- القهوة والمشروبات الغازية: تحفز حركة الأمعاء وتزيد من سوء الحالة.

- الحلويات والسكر الزائد: يمكن أن يؤدي الكثر منه إلى تهيج الأمعاء وزيادة فقد السوائل.

- الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون: قد تكون قاسية على المعدة خلال فترات الإسهال.

اتباع هذه النصائح الغذائية والمشروبات الصحية يمكن أن يسرّع من عملية التعافي، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو تفاقمت بشكل مفاجئ.