هذه الأطعمة والمشروبات تحميك من حرارة الصيف وتمنح جسمك الترطيب المثالي

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح المحافظة على صحة الجسم وترطيبه أولوية قصوى، التعرق الزائد المرافق لهذا الفصل يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، إضافة إلى التعرض للشمس الحارقة التي قد تسبب التعب والإجهاد الحراري وأمراض أخرى.

من هنا يبرز أهمية الحفاظ على توازن السوائل والإلكتروليتات في الجسم. لحسن الحظ، تساعد بعض الأطعمة والمشروبات الصيفية على تقليل هذه المخاطر وتعزيز الترطيب.

فيما يلي قائمة بأبرز الخيارات التي أوصى بها تقرير موقع "تايمز أوف إنديا":

1.الخيار: ملك الترطيب

يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة المرطبة، حيث يحتوي على 95% من مكوناته ماء. بفضل احتوائه على معادن ومضادات الأكسدة، يساعد الخيار في الحفاظ على توازن السوائل.

يمكنك تناوله مباشرةً أو إضافة شرائح منه إلى الماء للحصول على نكهة منعشة وخصائص مبردة مثالية لمواجهة درجات الحرارة العالية.

2. الليمون: حليف الصيف المثالي

إضافة الليمون إلى الماء لا تضفي فقط طعمًا لذيذًا، بل يمنحك دفعة من فيتامين C لتعزيز المناعة وتنظيم مستويات الحموضة بالجسم.

عصير الليمون يسهم أيضًا في تنظيف الجسم من السموم المتراكمة خلال فصل الصيف، ويحفز شرب المزيد من الماء بفضل نكهته المنعشة.

3. ماء جوز الهند: كنز الإلكتروليتات الطبيعية

غني بالبوتاسيوم، المغنيسيوم والصوديوم، يُعد ماء جوز الهند خيارًا مثالياً لتعويض العناصر الغذائية التي تُفقد مع التعرق.

كما يساعد على ترطيب الجسم المتعب من الحرارة ويحافظ على توازن الإلكتروليتات بعد ممارسة الأنشطة البدنية أو التعرض الطويل لأشعة الشمس، مما يجعله بديلاً طبيعياً ومنعشاً للمشروبات المحلاة.

4. بذور الشيا: سر الترطيب الممتد

تمتاز بذور الشيا بقدرتها على امتصاص كميات كبيرة من الماء وتشكيل نسيج شبيه بالهلام، مما يبطئ امتصاص الجسم للماء ويحافظ على ترطيبه لفترة أطول.

كما أن هذه البذور غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 والبروتين، مما يجعلها خيارًا غذائيًا متكاملاً لصحتك. يمكنك نقع ملعقة منها في الماء ثم إضافتها لمشروبك للحصول على جرعة إضافية من الترطيب.

5. البطيخ: فاكهة الصيف المنعشة

بتكوينه الذي يحتوي على 92% ماء، يُعد البطيخ مصدرًا طبيعيًا مثاليًا لترطيب الجسم خلال أيام الصيف الحارة.

إلى جانب توفير الترطيب، يحتوي البطيخ على فيتاميني A وC ومضاد الأكسدة الليكوبين، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويعزز صحتها.

6. مشروبات الأعشاب: التبريد الطبيعي

مشروبات الأعشاب المبردة، مثل البابونج، الكركديه أو الزنجبيل، تُقدم خياراً مميزاً لترطيب الجسم مع توفير فوائد إضافية للصحة.

هذه المشروبات تُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة، وتساعد في تهدئة الجسم بطرق طبيعية دون الحاجة إلى إضافة السكر، يمكنك تعزيز نكهتها عبر إضافة أوراق النعناع أو عصير الليمون لمذاق أكثر انتعاشاً.

نصيحة صيفية:

لا تنسَ شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم بجانب الأطعمة والمشروبات المذكورة للحفاظ على جسمك رطبًا وصحيًا خلال فصل الصيف الحار.