«وجه الفيريتين».. هل يكشف شحوب البشرة والهالات السوداء عن نقص الحديد؟

انتشر خلال الفترة الأخيرة اتجاه صحي جديد على مواقع التواصل الاجتماعي يُعرف باسم «وجه الفيريتين»، يربط بين شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء وبهتان الوجه وتساقط الشعر، وبين انخفاض مخزون الحديد في الجسم، ما أثار تساؤلات حول إمكانية اكتشاف نقص الحديد من خلال ملامح الوجه فقط.

ورغم أن بعض التغيرات التي تظهر على البشرة والشعر قد ترتبط بنقص الحديد، فإن الاعتماد على المظهر الخارجي لتشخيص هذه المشكلة قد يكون مضللًا، إذ لا يوجد ما يُعرف طبيًا باسم «وجه الفيريتين»، ولا توجد علامات محددة في الوجه يمكنها تأكيد انخفاض مخزون الحديد.

ما هو الفيريتين وما علاقته بنقص الحديد؟

الفيريتين هو بروتين مسؤول عن تخزين الحديد داخل الجسم وإطلاقه عند الحاجة، بينما يدخل الحديد في تكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم.

وعندما تنخفض مخازن الحديد، قد لا يحصل الجسم على الكمية الكافية منه للقيام بوظائفه الطبيعية، وإذا استمر النقص أو تفاقم، فقد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

كيف يبدو «وجه الفيريتين» في الواقع؟

بحسب الدكتورة نيثرا، استشارية الطب الباطني في مستشفيات مانيبال بمدينة الإلكترونيات في بنغالورو، قد يساهم نقص الحديد الشديد أحيانًا في ظهور بعض التغيرات الجسدية، أبرزها:

• شحوب واضح في الوجه، خاصة حول الشفتين والجفون الداخلية.
• ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.
• جفاف البشرة.
• زيادة تساقط الشعر.

لكن هذه العلامات ليست دليلًا قاطعًا على نقص الحديد، إذ يمكن أن ترتبط الهالات السوداء بالعوامل الوراثية وقلة النوم والحساسية، بينما قد ينتج جفاف البشرة عن الجفاف أو تغيرات الطقس، كما أن تساقط الشعر له أسباب متعددة، من بينها التوتر ونقص بعض العناصر الغذائية.

لذلك لا يمكن اعتبار هذه التغيرات وحدها مؤشرًا موثوقًا على انخفاض مخزون الحديد في الجسم.

هل يكشف شحوب الوجه عن نقص الحديد؟

قد يكون شحوب الوجه أحد الأعراض المرتبطة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، خاصة إذا صاحبه التعب المستمر والضعف والدوار وضيق التنفس وانخفاض القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.

لكن انخفاض مخزون الحديد قد يحدث قبل الإصابة بفقر الدم، وفي هذه المرحلة يمكن أن يظل مستوى الهيموجلوبين طبيعيًا، دون ظهور تغيرات واضحة على الوجه أو البشرة.

وهذا يعني أن الشخص قد يعاني من نقص الحديد دون أن تظهر عليه علامات ملحوظة، وفي المقابل قد يعاني آخر من الهالات السوداء أو بهتان البشرة رغم امتلاكه مستويات طبيعية من الحديد.

كيف تعرفين إذا كان مخزون الحديد منخفضًا؟

تُعد تحاليل الدم الطريقة الموثوقة للكشف عن نقص الحديد، وليس الاعتماد على مظهر البشرة أو الشعر.

وتشمل أبرز الفحوصات المستخدمة:

1. تعداد الدم الكامل (CBC): يساعد على تقييم مستوى الهيموجلوبين ومؤشرات خلايا الدم الحمراء، والكشف عن علامات فقر الدم.
2. تحليل الفيريتين: يقيس مخزون الحديد في الجسم، ويساعد على اكتشاف انخفاضه.
3. فحوصات الحديد الأخرى: قد يطلب الطبيب تحاليل إضافية لتقييم مستويات الحديد وقدرة الجسم على نقله والاستفادة منه.

ومن المهم الانتباه إلى أن مستويات الفيريتين قد ترتفع أثناء الالتهابات أو العدوى، لذلك يفسر الطبيب نتيجة التحليل وفقًا للأعراض والتاريخ الطبي ونتائج الفحوصات الأخرى.

وتنصح الدكتورة نيثرا بعدم تشخيص نقص الحديد اعتمادًا على تغيرات الوجه، أو تناول مكملات الحديد دون استشارة طبية، مع ضرورة البحث عن السبب الأساسي وراء انخفاض مخزون الحديد حتى يكون العلاج مناسبًا للحالة.

أطعمة غنية بالحديد تساعد على دعم صحة الجسم

يمكن الحصول على الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية والنباتية، وينقسم الحديد الموجود في الغذاء إلى نوعين رئيسيين:

أولًا: الأطعمة الغنية بالحديد الهيمي

يوجد الحديد الهيمي بصورة أساسية في المصادر الحيوانية، ويتميز بسهولة امتصاص الجسم له مقارنة بالحديد غير الهيمي.

ومن أبرز مصادره:

• اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن والعجل.
• الدجاج والديك الرومي.
• الكبد.
• الأسماك مثل التونة والسردين والماكريل.
• الجمبري والمحار وثمار البحر.
• لحم الخنزير.

ويساعد إدراج مصدر للبروتين في الوجبات على توفير الحديد والعناصر الغذائية المهمة للجسم.

ثانيًا: الأطعمة الغنية بالحديد غير الهيمي

يتوفر هذا النوع من الحديد في المصادر النباتية، ويمكن الحصول عليه من عدة مجموعات غذائية، أبرزها:

البقوليات:

• العدس.
• الحمص.
• الفاصوليا الحمراء والبيضاء.
• فول الصويا.
• البازلاء.

الحبوب والخبز:

• الخبز الأبيض المدعم بالحديد.
• المعكرونة المدعمة.
• حبوب النخالة.
• الشوفان.
• دقيق الذرة.
• الأرز المدعم.
• خبز القمح الكامل.

الفواكه:

• التين.
• التمر.
• الزبيب.
• البرقوق وعصير البرقوق.

الخضراوات:

• البروكلي.
• الفاصوليا الخضراء.
• السبانخ.
• الكرنب واللفت.
• البطاطس.
• معجون الطماطم.

المكسرات والبذور والأطعمة الأخرى:

• الفستق.
• اللوز والكاجو.
• بذور اليقطين.
• بذور السمسم.
• بذور الكتان.
• بذور القنب.
• دبس السكر الأسود.

كيف تساعدين جسمك على امتصاص الحديد؟

لا يقتصر الاهتمام بالتغذية على تناول الأطعمة الغنية بالحديد فقط، بل يجب الانتباه أيضًا إلى العوامل التي تساعد الجسم على امتصاصه.

ومن أهم النصائح تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والليمون والفلفل الملون، بجانب الأطعمة النباتية الغنية بالحديد، لأن فيتامين C يساعد على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي.

وفي النهاية، لا يمكن للمرآة أن تكشف وحدها حقيقة مخزون الحديد في الجسم، فرغم أن شحوب البشرة وتساقط الشعر قد يكونان من العلامات المصاحبة لنقصه، فإن التأكد من الحالة يتطلب إجراء التحاليل الطبية واستشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.