بعد تغيير الساعة.. 7 نصائح لتنظيم نوم الأطفال والاستيقاظ للمدرسة

مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي وتأخير الساعة 60 دقيقة، تواجه بعض الأمهات تحديًا في تنظيم مواعيد نوم الأطفال واستيقاظهم للذهاب إلى المدرسة، إذ قد يؤثر تغيير الساعة مؤقتًا في الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل بعض الأطفال يشعرون بالنعاس في مواعيد مختلفة عن المعتاد.

ويحتاج الأطفال إلى روتين يومي منتظم يساعدهم على التكيف مع التوقيت الجديد، ويحافظ على نشاطهم وتركيزهم خلال اليوم الدراسي، خاصة أن النوم الجيد من العوامل الأساسية لنمو الطفل وصحته.

لماذا يتأثر نوم الأطفال بتغيير الساعة؟

تعتمد الساعة البيولوجية للجسم على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتتأثر بعدة عوامل، أبرزها التعرض للضوء الطبيعي ومواعيد الوجبات ومستوى النشاط البدني.

ومع تغيير التوقيت، قد يواجه بعض الأطفال صعوبة مؤقتة في النوم أو الاستيقاظ، خاصة إذا كانت مواعيد نومهم غير منتظمة من الأساس، وهو ما يجعل الالتزام بروتين يومي ثابت أمرًا مهمًا خلال الأيام الأولى من تطبيق التوقيت الشتوي.

7 نصائح لتنظيم نوم الأطفال بعد تغيير الساعة

1- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ

احرصي على تحديد موعد ثابت لنوم الطفل واستيقاظه يوميًا، بما في ذلك أيام الإجازات، لمساعدة جسمه على الاعتياد على النظام الجديد وتجنب اضطراب مواعيد النوم.

2- تعديل مواعيد النوم تدريجيًا

إذا واجه الطفل صعوبة في النوم بالموعد الجديد، يمكن تعديل موعد نومه تدريجيًا بمقدار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، حتى يصل إلى الموعد المناسب الذي يسمح له بالحصول على ساعات النوم الكافية.

3- إيقاف الشاشات قبل النوم

احرصي على إبعاد الهاتف والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية عن الطفل قبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الصادر عنها قد يؤخر الشعور بالنعاس ويجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة.

4- تعريض الطفل لضوء النهار صباحًا

افتحي النوافذ للسماح بدخول ضوء الشمس إلى المنزل، وشجعي طفلك على ممارسة الأنشطة الخارجية خلال النهار، إذ يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نمط النوم والاستيقاظ.

5- تنظيم مواعيد الوجبات

حاولي تثبيت مواعيد الإفطار والغداء والعشاء، مع تجنب تقديم الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، للحفاظ على روتين يومي منتظم يساعد الطفل على التكيف مع التوقيت الجديد.

6- تجهيز مستلزمات المدرسة ليلًا

ساعدي طفلك على تجهيز الحقيبة المدرسية والملابس والأدوات المطلوبة قبل النوم، لتقليل التوتر والاستعجال في الصباح، وتجنب التأخر عن موعد المدرسة بسبب صعوبة الاستيقاظ.

7- تخصيص روتين هادئ قبل النوم

يمكن أن يشمل روتين ما قبل النوم الاستحمام الدافئ أو قراءة قصة للأطفال الأصغر سنًا، مع تقليل الإضاءة وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة، بما يساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

كم ساعة يحتاج الطفل من النوم حسب عمره؟

تختلف احتياجات الأطفال للنوم باختلاف المرحلة العمرية، ووفقًا لتوصيات المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج الأطفال إلى عدد الساعات التالية يوميًا:

• من عمر سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة.
• من 13 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.

ويساعد حصول الطفل على عدد ساعات النوم المناسب لعمره على دعم نموه، وتحسين التركيز والانتباه، وتقليل الشعور بالإرهاق خلال اليوم الدراسي.

متى يتكيف الأطفال مع التوقيت الشتوي؟

يختلف التكيف مع تغيير الساعة من طفل لآخر؛ فقد يحتاج بعض الأطفال إلى عدة أيام حتى تنتظم مواعيد نومهم واستيقاظهم، بينما قد يحتاج آخرون إلى فترة أطول، خاصة إذا كانوا يعانون من اضطرابات النوم قبل تغيير التوقيت.

وفي النهاية، لا يستدعي تغيير الساعة القلق في حد ذاته، لكن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، والاهتمام بالروتين اليومي، وتوفير بيئة هادئة للنوم، كلها عوامل تساعد الأطفال على التكيف مع التوقيت الشتوي، وتحافظ على نشاطهم وتركيزهم خلال اليوم الدراسي.