لماذا تزداد رغبتك في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية؟ 7 طرق للسيطرة عليها

تشعر كثير من النساء برغبة متزايدة في تناول الشوكولاتة والحلويات قبل الدورة الشهرية بأيام، وقد تجد المرأة نفسها تبحث عن الأطعمة السكرية حتى بعد تناول وجبة كاملة. وترتبط هذه الرغبة لدى بعض النساء بالتغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية، إلى جانب تغيرات الشهية والمزاج ومستويات الطاقة.

ولا تعني هذه الرغبة بالضرورة وجود مشكلة صحية أو ضعف في الإرادة، لكنها قد تكون مزعجة، خاصة لدى النساء اللاتي يحاولن الحفاظ على وزن صحي أو تقليل استهلاك السكر. ويمكن السيطرة عليها من خلال عادات غذائية بسيطة تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة المتكررة في تناول الحلويات.

لماذا تزداد الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية؟

تحدث تغيرات هرمونية خلال الدورة الشهرية، وقد تؤثر في الشهية والمزاج وتفضيلات الطعام. وتظهر لدى بعض النساء أعراض متلازمة ما قبل الحيض، التي قد تشمل التعب وتقلبات المزاج وزيادة الشهية والرغبة في تناول أطعمة معينة.

كما أن اضطراب النوم والتوتر النفسي قد يزيدان الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، خاصة عند الشعور بالإرهاق أو انخفاض الطاقة.

وقد تلعب التغيرات في المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج، ومنها السيروتونين، دورًا محتملًا في هذه الرغبة، لكن أسباب اشتهاء السكريات قبل الدورة تختلف من امرأة إلى أخرى، ولا يمكن إرجاعها إلى عامل هرموني واحد.

7 طرق للسيطرة على الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة

1- احرصي على تناول وجبات متوازنة

قد يؤدي تخطي الوجبات أو تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الحلويات لاحقًا.

احرصي على أن تحتوي وجباتك على البروتين، مثل البيض أو الفول أو الزبادي، إلى جانب الخضراوات ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

ويساعد هذا التنوع على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل احتمالات الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد.

2- اختاري بدائل مناسبة للحلويات

إذا كنتِ تشتهين المذاق الحلو، فلا يشترط أن تحرمي نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبينها، بل يمكنك اختيار بدائل تجمع بين المذاق الجيد والقيمة الغذائية.

ومن الخيارات التي يمكنك تجربتها:

• الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة.
• التفاح أو الموز مع كمية صغيرة من المكسرات.
• الشوفان بالحليب والقرفة.
• التمر مع حفنة صغيرة من المكسرات.
• قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلًا من تناول كميات كبيرة من الحلويات.

وتذكري أن الفاكهة والتمر يحتويان أيضًا على السكريات، لكنهما يقدمان عناصر غذائية مفيدة، كما تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة على الشعور بالشبع.

3- لا تحرمي نفسك من الطعام بصورة قاسية

قد تؤدي القيود الغذائية الشديدة إلى زيادة التفكير في الحلويات، ثم تناول كميات كبيرة منها عند الشعور بالجوع أو التوتر.

لذلك، إذا كنتِ ترغبين في تناول قطعة من الشوكولاتة أو حلوى مفضلة، يمكنك تناول كمية مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن، بدلًا من الدخول في دائرة الحرمان ثم الإفراط في الأكل.

4- احرصي على النوم الجيد

قد تؤثر قلة النوم في تنظيم الشهية، وتزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، مع الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان. وإذا كنتِ تعانين الأرق قبل الدورة الشهرية، فيمكنك تقليل الكافيين خلال المساء، والابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.

5- اشربي الماء بانتظام

يساعد شرب الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم، وقد يحدث أحيانًا خلط بين العطش والجوع، لكن ليس كل اشتهاء للسكريات ناتجًا عن نقص السوائل.

احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك، ووزعي شرب الماء على مدار اليوم، مع الاهتمام بتعويض السوائل عند ممارسة النشاط البدني أو التعرض للحرارة.

6- مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا

قد يساعد المشي أو ممارسة نشاط بدني مناسب لحالتك الصحية على تحسين المزاج وتقليل التوتر، وهما عاملان قد يؤثران في الرغبة في تناول الطعام.

يمكنك البدء بالمشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة وفقًا لقدرتك، دون إجبار نفسك على ممارسة تمارين شاقة إذا كنتِ تعانين التعب أو آلام الدورة الشهرية.

7- راقبي عاداتك الغذائية خلال الشهر

إذا لاحظتِ أنك تشتهين الحلويات بشدة قبل الدورة الشهرية، حاولي تسجيل مواعيد الوجبات ونوعية الطعام ومستوى الجوع والمزاج وجودة النوم لبضعة أسابيع.

قد يساعدك ذلك على اكتشاف نمط واضح، مثل زيادة الرغبة في السكر بعد تخطي الإفطار أو خلال الأيام التي يقل فيها النوم، وبالتالي اختيار الطريقة الأنسب للتعامل معها.

متى تستدعي الرغبة الشديدة في السكريات استشارة الطبيب؟

إذا كانت الرغبة في تناول الحلويات مصحوبة بجوع شديد ومستمر، أو عطش غير معتاد، أو كثرة التبول، أو تغير غير مبرر في الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الأعراض وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى فحوصات، ومنها قياس سكر الدم.

كذلك، إذا كانت أعراض ما قبل الدورة شديدة وتؤثر في حياتك اليومية، أو يصاحبها اكتئاب واضح أو تقلبات مزاجية حادة، فقد تحتاجين إلى تقييم طبي لمعرفة السبب واختيار العلاج المناسب.

وفي النهاية، فإن زيادة الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية أمر قد يحدث لدى كثير من النساء، ويمكن التعامل معه من خلال التغذية المتوازنة والنوم الجيد والنشاط البدني، دون حرمان قاسٍ أو الشعور بالذنب عند تناول الحلوى باعتدال.