دليلك للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث.. مكملات غذائية ودور الطبيب في تخفيف الأعراض

تعد فترة انقطاع الطمث مرحلة طبيعية تمر بها النساء وتتميز بظهور مجموعة من الأعراض التي قد تؤثر على جودة الحياة اليومية، مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، وتقلبات المزاج.

ولتخفيف هذه الأعراض، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا مساعدًا، ولكن يجب اتخاذ هذه الخطوة بعناية ومع استشارة الطبيب.

المكملات الغذائية التي تخفف من أعراض انقطاع الطمث:

1. فيتامين E
أشارت الدراسات إلى أن فيتامين E له تأثير معتدل في تقليل الأعراض مقارنةً بالعلاج بالإستروجين. يمكن استخدامه بالتزامن مع العلاج بالإستروجين لتحقيق فوائد أفضل. ومع ذلك، يُنصح بالحذر من تناول جرعات عالية لتجنب مشاكل النزيف.

2. فيتامين B المركب
تلعب فيتامينات B دورًا هامًا في تحسين الأداء الإدراكي أثناء انقطاع الطمث. رغم أن الآلية التي يسهم بها في تخفيف الأعراض ما زالت غير واضحة كليًا، إلا أن الحفاظ على مستوياته في الجسم يبقى ضروريًا.

3. فيتامين د والكالسيوم
يمثل فيتامين د ضرورة لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام. بسبب انخفاض هرمون الإستروجين في هذه الفترة، يتضاءل امتصاص الجسم للكالسيوم مما يزيد خطر فقدان كثافة العظام.

يُوصى بتناول الكالسيوم وفيتامين د قبل وأثناء وبعد فترة انقطاع الطمث للحفاظ على قوة العظام والحد من الهشاشة.

4. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 تسهم بشكل ملحوظ في تقليل شدة وعدد التعرق الليلي الذي تعاني منه السيدات خلال هذه المرحلة.

5. البروبيوتيك
قد تساهم البروبيوتيك في تحسين التوازن الهرموني وتقليل الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث بشكل عام.

6. الجينسنج
أظهرت دراسات عدة قدرة الجينسنج على تخفيف الهبات الساخنة وتحسين نوعية الحياة خلال هذه الفترة، مما يجعل منه خيارًا إضافيًا للنساء.

7. الكالسيوم
يُعد الكالسيوم أساسيًا للتعويض عن فقدان كثافة العظام الذي قد ينجم عن نقص الإستروجين، مما يحمي العظام من التآكل والهشاشة.

متى ينبغي على السيدة استشارة الطبيب؟
إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو تشعرين بعدم القدرة على تحملها، فإن استشارة الطبيب تصبح أمرًا ضروريًا.

كما أنه من المهم التواصل مع طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية وعدم تفاعله مع الأدوية التي تتناولينها.

التعامل مع هذه المرحلة يتطلب وعيًا كاملًا ومعرفة الخيارات المتاحة لتسهيلها، ولا غنى عن استشارة المتخصص للحفاظ على صحتك وسلامتك.