مرضى السكري في رمضان.. نصائح لتناول الحلويات بأمان دون مضاعفات صحية

في شهر رمضان، تعتبر الحلويات عنصرًا أساسيًا في التجمعات و الموائد الرمضانية. ومع ذلك، يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري إلى العناية الخاصة عند تناولها لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم والمضاعفات الصحية التي قد تترتب على ذلك.

موقع "EatingWell" قدم مجموعة من النصائح العملية لدمج الحلويات بأمان ضمن النظام الغذائي لمرضى السكري خلال الشهر الفضيل:

- الاعتدال كقاعدة ذهبية: يمكن تناول الحلويات، ولكن بشرط الالتزام بالكميات المحددة. يُفضل الاكتفاء بقطعة صغيرة فقط لتجنب الارتفاع السريع لنسبة السكر في الدم.

- اختيار البدائل الصحية: بدلاً من الحلويات التقليدية المحلاة بالسكر المكرر، يمكن الاستمتاع بفواكه منخفضة السكر مثل التوت أو التفاح، أو الحلويات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة المُضاف إليها الألياف والبروتين.

- التوقيت المناسب لتناول الحلويات: يُنصح بعدم تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أو أثناء وجبة السحور، حيث يُفضل الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار للسماح للجسم بهضم الطعام الأساسي وتحقيق توازن أفضل لمستوى السكر.

- تناولها مع وجبة متوازنة: الجمع بين الحلويات ووجبات تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية مثل اللبن قليل الدسم والمكسرات يساهم في تقليل ارتفاع السكر المفاجئ.

- الحركة الخفيفة بعد الأكل: ممارسة رياضة بسيطة كالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد تناول الحلويات يعزز من حساسية الجسم للإنسولين ويساعد في تنظيم مستوى السكر.

- الإكثار من شرب الماء: تناول كميات مناسبة من الماء يسهل تنظيم مستوى السكر في الدم ويساعد الجسم على التخلص من الجلوكوز الزائد.

ينبغي الابتعاد عن المشروبات المحلاة لتجنب الطفرات المفاجئة في السكر.

- تجنب الخيارات غير الصحية: الابتعاد عن الكيك الجاهز والحلويات المقلية والسطحية الغنية بالسكر الأبيض والدقيق المكرر لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مستويات السكر وتأثيرها السلبي على الصحة.

لا يعني إصابة الشخص بمرض السكري الامتناع التام عن الحلويات، إنما تظل النصائح السابقة ركيزة أساسية للاستمتاع بتذوق القليل من الحلوى الرمضانية مع تقليل احتمالية المخاطر الصحية لضمان صيام صحي وآمن.