بناء عظام أطفالك.. دليلك الشامل لصحة تدوم مدى الحياة

تعتبر العظام "الجندي المجهول" الذي يعمل بصمت خلف الكواليس لتحمل أعباء الجسم اليومية دون كلل. ولكن، مع التقدم في العمر، قد تظهر علامات الضعف والمشكلات الصحية المرتبطة بالعظام التي تستغرق وقتًا طويلًا للتعافي.

لذا، يأتي دعم صحة العظام منذ الطفولة في طليعة الأولويات لضمان حمايتها مدى الحياة.

بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام، يقدم موقع "KidsHealth" نصائح أساسية للأمهات لبناء عظام قوية لأطفالهن والوقاية من مشكلات مستقبلية.

بدايةً، من المهم أن ندرك أن الإنسان يبني معظم كثافة عظامه خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث تكتمل عملية بناء العظام غالبًا بحلول سن العشرين.

ورغم استمرار تجديد الأنسجة العظمية في مرحلة البلوغ، إلا أن الإنتاج الجديد يكون أبطأ مع التقدم في العمر، ما يجعل الأطفال الذين يتمتعون بعظام قوية في صغرهم أقل عرضة للمضاعفات الصحية لاحقًا.

إليكِ ثلاث ركائز أساسية لدعم صحة عظام طفلك منذ الصغر:

1. تقديم أطعمة غنية بالكالسيوم
الكالسيوم هو المفتاح الأساسي لبناء عظام قوية. مصادره متنوعة وتشمل منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب، وبعض المكسرات والبذور والفاصوليا.

يمكنك أيضًا اختيار أطعمة مدعمة بالكالسيوم كعصير البرتقال والحبوب.

لتحقيق توازن صحي، استبدلي الخيارات التقليدية ببدائل غنية بالكالسيوم، مثل زبدة اللوز بدلًا من زبدة الفول السوداني وعصير البرتقال المدعم بدلًا من العصائر العادية.

احتياج الأطفال من الكالسيوم يختلف حسب أعمارهم؛ الأطفال الصغار قد يحتاجون إلى 2-3 حصص يوميًا من منتجات الألبان قليلة الدسم، بينما تزيد الحصص إلى 4 للأطفال الأكبر سنًا.

2. زيادة مدخول فيتامين د
يعتبر فيتامين د ضروريًا ليس فقط للحفاظ على صحة العظام وتسهيل امتصاص الكالسيوم، بل أيضًا لتعزيز المناعة العامة.

أبرز مصادره أشعة الشمس وبعض الأطعمة كالأسماك الدهنية (مثل السلمون) والكبد والبيض والمشروم. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأغذية المدعمة بفيتامين د مثل الحليب النباتي (الصويا أو اللوز) والحبوب وعصائر البرتقال.

في حال لم يحصل طفلك على كميات كافية من الأغذية الغنية بفيتامين د، ينصح الأطباء بتقديم مكملات غذائية مناسبة وفق الجرعات الموصى بها بعد استشارة الطبيب، وخاصة للرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط أو الأطفال الذين يستهلكون أقل من 32 أونصة من الحليب الصناعي يوميًا.

3. تشجيع النشاط البدني المنتظم
كما تقوى العضلات عبر التمارين والحركة، تحتاج العظام إلى التحفيز لتظل قوية. تمارين تحمل الوزن مثل المشي، الجري، القفز، والتسلق تلعب دورًا فعالًا في تعزيز الكثافة العظمية لدى الأطفال.

أما الرياضات غير الحاملة للوزن كركوب الدراجة والسباحة فهي مفيدة للصحة العامة ولكنها لا تحقق الضغط المطلوب على العظام لتعزيز قوتها.

خصصي لطفلك ما لا يقل عن ساعة يوميًا من النشاط البدني المتنوع يشمل تمارين تعزيز العظام لضمان نمو صحي وقوي.

نصائح إضافية لتعزيز صحة عظام طفلك:
- أدخلي الفواكه والخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات ضمن نظامه الغذائي اليومي.
- قللي من المشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات لأنها قد تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة والمقرمشات المصنعة واحرصي على تقديم بدائل صحية مثل الجوز، الزبادي الطبيعي، والفواكه.
- شجعي طفلك بطرق ممتعة على ممارسة الرياضة بدلًا من مكافأته بالطعام.
- احرصي على مراقبة وزن الطفل، إذ إن السمنة تشكل ضغطًا إضافيًا على جهازه الهيكلي.

تُعد قوة وصحة العظام استثمارًا يمتد أثره لمدى الحياة، لذا ابدأي اليوم باتباع هذه النصائح لتحفظي لأطفالك أجسامًا سلي