مرحلة انقطاع الطمث.. دليل شامل لتجاوز التحولات الطبيعية بثقة ووعي

انقطاع الطمث، أو ما يعرف بسن اليأس، هو مرحلة طبيعية تمر بها جميع النساء عندما يتوقف نشاط المبايض عن إنتاج هرمونات الإستروجين والبروجستيرون بشكل دائم، وينتهي معها نزول الدورة الشهرية.

بالرغم من أن هذه المرحلة تُعد جزءاً طبيعياً من دورة الحياة، إلا أنها قد تسبب تحديات صحية ونفسية تتراوح شدتها واختلافها بين النساء.

عادةً تبدأ هذه المرحلة بين سن 45 و55 عاماً، لكنها قد تحدث في أعمار مختلفة. إليك شرحًا مفصلاً عن الأعراض المصاحبة وانسب الطرق للتعامل مع هذه الفترة:

أعراض انقطاع الطمث والتغيرات المرتبطة بها

غالبًا ما تكون الأعراض تدريجية وتبدأ في مرحلة "ما قبل انقطاع الطمث"، وتشمل:
- عدم انتظام الدورة الشهرية: قد تصبح أقصر أو أطول وقد تتوقف لأشهر ثم تعود.
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي: إحساس مفاجئ بسخونة شديدة تشمل الوجه والجسم، يتبعها تعرق غزير لا سيما ليلاً.
- تغيرات واسعة في المزاج والنوم: يُلاحظ تزايد القلق، التوتر، أحيانًا الاكتئاب واضطرابات النوم.
- جفاف المهبل وقلة الرغبة الجنسية: يعود ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون الإستروجين.
- تغيرات الجلد والشعر: البشرة تصبح جافة وتقل نضارتها مع زيادة تساقط الشعر.
- زيادة الوزن وتغيّر توزيع الدهون: يظهر تجمّع الدهون بشكل خاص حول منطقة البطن.
- ضعف التركيز والذاكرة المؤقتة.
- تراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام: يزيد ذلك من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر.

كيف يمكن مواجهة انقطاع الطمث بفعالية؟

للتغلب على التحولات الصحية التي ترافق هذه المرحلة، يُنصح باتباع النصائح التالية:

1. إجراء الفحوص الطبية الدورية
من المهم زيارة طبيب النساء والغدد الصماء لمتابعة مستويات الهرمونات وصحة العظام. تشمل الفحوصات الضرورية:
- تحليل مستوى الهرمونات (FSH وLH والإستروجين).
- فحص كثافة العظام (DXA scan) مرة كل سنتين.

2. اعتماد نظام غذائي متوازن ومفيد
يُوصى بتركيز النظام الغذائي على:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والسردين للحفاظ على صحة العظام.
- الأطعمة الغنية بفيتامين D ومضادات الأكسدة (كالفواكه والخضروات).
- التخفيف من استهلاك الكافيين والسكريات والأطعمة الحارة، حيث يمكن أن تزيد الهبات الساخنة.

3.الحفاظ على نشاط بدني منتظم
مارسي الرياضات اليومية مثل المشي أو اليوغا، مع إدراج تمارين تقوية العضلات للحفاظ على صحة القلب والعظام وتحسين المزاج.

4. الاهتمام بالصحة النفسية والاجتماعية
يمكنك اللجوء إلى أصدقاء موثوقين أو مختص نفسي للتحدث حول التحديات التي تواجهك، ما يخفف حدة القلق والتغيرات المزاجية.

5. العلاج الهرموني عند الحاجة
يمكن اللجوء إلى العلاج التعويضي بالإستروجين تحت متابعة طبية دقيقة لتخفيف بعض الأعراض المزعجة، مع دراسة شاملة للمخاطر والفوائد المحتملة.

6. العناية بالبشرة والشعر
استخدمي مرطبات طبية أو طبيعية تحافظ على ترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، احرصي على تناول أطعمة تعزز جمال الشعر وصحته وشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

بالتأقلم مع هذه التغيرات واستشارة الخبراء عند الحاجة، يمكن للمرأة أن تعبر هذه المرحلة بثقة وصحة جسدية ونفسية متزنة. انقطاع الطمث ليس نهاية بل بداية لرحلة جديدة من الاهتمام بالنفس والعيش بحياة مليئة الطاقة.