هل الأطعمة الغنية بالتيرامين تسبب النعاس المفرط أثناء النهار؟

قد لا يكون الشعور بالتعب المستمر نتيجة لضغوط العمل أو قلة النوم فقط، بل يمكن أن يكون مرتبطًا أيضًا بالنظام الغذائي، ويشير الخبراء إلى أن النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) هو حالة يشعر فيها الشخص بالخمول والنعاس طوال اليوم، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، مما يؤثر سلبًا على الإنتاجية والتركيز والصحة العامة.

التيرامين: المركب المسبب للتعب المزمن

أظهرت الأبحاث الحديثة أن بعض الأطعمة الغنية بمركب التيرامين قد تكون مسؤولة عن الشعور بالإرهاق والنعاس المستمر، ويُعتبر التيرامين جزيئًا طبيعيًا يؤثر على ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية، وارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى التعب المزمن والنعاس أثناء النهار، خاصة لدى الأشخاص الحساسين.

الأطعمة الغنية بالتيرامين التي يجب الحذر منها

حددت الدراسات خمس فئات غذائية شائعة مرتبطة بزيادة النعاس:

• الأجبان القديمة: مثل الشيدر، البارميزان، والفيتا.

• اللحوم المعالجة والمصنعة: مثل السلامي، النقانق، والمرتديلا.

• مستخلصات الخميرة: المستخدمة في بعض الأغذية المصنعة.

• الأطعمة المخللة أو المجففة بالملح: مثل الأسماك المملحة والخضروات المخللة.

• الفواكه الناضجة والمجففة: مثل الموز الناضج والأفوكادو.

الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات التيرامين، مما يسبب الخمول والتعب المستمر.

تعديلات غذائية لتقليل النعاس أثناء النهار

يوصي الأطباء بإجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي للحد من النعاس المفرط، مثل:

• تقليل الأطعمة الغنية بالتيرامين.

• الاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة.

• اختيار بروتينات خالية من الدهون.

• تناول أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 لدعم وظائف المخ.

• الحفاظ على مواعيد ثابتة للوجبات.

متى يكون النعاس إشارة لمشكلة صحية خطيرة؟

يحذر الخبراء من أن النعاس المفرط قد يكون عرضًا لمشاكل صحية مثل:

• اضطرابات النوم (مثل انقطاع النفس النومي والأرق).

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

• اضطرابات عصبية مثل الخرف.

• مشكلات أيضية مثل السكري.

لذا، فإن التدخل المبكر وتغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية ويحسن جودة الحياة بشكل عام.