تمارين اليوغا والتمدد.. الحل الأمثل لسلس البول لدى السيدات الأكبر سنًا

كشفت دراسة حديثة أن تمارين اليوغا منخفضة التأثير إلى جانب تمارين التمدد والتقوية تساعد في تخفيف أعراض سلس البول عند النساء الأكبر سنًا، وهو ما يمثل بارقة أمل لتحسين جودة حياتهن.

وفقًا لموقع "Harvard Health Publishing"، أُجريت الدراسة ونُشرت نتائجها في مجلة "Annals of Internal Medicine"، لتثبت فعالية هذه الأنشطة البدنية في معالجة مشكلات التحكم بالمثانة المرتبطة بالعمر.

ما هو سلس البول؟

سلس البول هو حالة شائعة عند النساء مع تقدم العمر تتمثل في فقدان السيطرة على المثانة. قد يظهر ذلك على هيئة تسرب قطرات من البول أثناء القيام بأنشطة مثل الضحك أو السعال أو ممارسة الرياضة، أو بسبب الشعور المفاجئ بالحاجة للتبول دون القدرة على الانتظار حتى الوصول إلى الحمام.

تؤدي عوامل مثل الإجهاد والتغيرات الهرمونية إلى تفاقم المشكلة، حيث يؤثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال الحمل أو سن اليأس على قوة عضلات الحوض، مما يجعل التحكم في المثانة أكثر صعوبة.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة 240 امرأة تراوحت أعمارهن بين 45 و90 عامًا، وكانت متوسط أعمار المشاركات حوالي 62 عامًا.

جميع هؤلاء النساء كن يعانين من أعراض سلس البول بشكل متكرر على مدار اليوم (بمعدل 3.4 مرة يوميًا).

تم تقسيم المشاركات إلى مجموعتين:

- المجموعة الأولى: تلقت تدريبات على وضعيات "يوجا هاثا"، وهي تمارين تهدف لتقوية عضلات قاع الحوض، واستمر التدريب عبر فصلين أسبوعيين مدة كل منهما 90 دقيقة لمدة ثلاثة أشهر.

- المجموعة الثانية: تقدمت إليها تدريبات تشبه المجموعة الأولى من حيث مدة الجلسات وجديتها لكنها ركزت على تمارين التمدد والتقوية العامة دون استهداف منطقة قاع الحوض.

بالإضافة إلى التدريبات الجماعية، طُلب من المشاركات الالتزام بممارسة التمارين في المنزل لمدة ساعة إضافية كل أسبوع مع تسجيل نوبات تسرب البول وتشخيصها كأحد نوعين: سلس البول العاجل (فقدان السيطرة قبل الوصول إلى الحمام) أو سلس البول الإجهادي (التسرب نتيجة الضغط على البطن أثناء السعال أو العطس).

### **نتائج مشجعة**

بعد ثلاثة أشهر، تبيّن أن كلا النهجين فعال في تقليل الأعراض بنسبة تقارب 60%، حيث انخفض متوسط عدد نوبات سلس البول اليومية لدى مجموعة اليوغا بمعدل 2.3 نوبة يوميًا، بينما سجلت مجموعة التمدد انخفاضًا بمعدل 1.9 نوبة يوميًا.

### **الخلاصة**

سواء من خلال ممارسة وضعيات اليوغا المخصصة أو تمارين التمدد العامة، تُمكن هذه الأنشطة النساء الأكبر سنًا من تحسين قوة عضلات قاع الحوض وتقليل نوبات تسرب البول بشكل ملحوظ. هذه النتائج تمثل دليلًا جديدًا على أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة العامة للمرأة في مراحل العمر المتقدمة.