العناصر الغذائية الأساسية لكبار السن .. تعزيز وظائف الدماغ وتعويض فقدان الكتلة العضلية

مع تقدم العمر، يطرأ على جسم الإنسان العديد من التغيرات التي تجعل بعض العناصر الغذائية أكثر أهمية من غيرها. في هذه المرحلة، يصبح الهدف من التغذية ليس مجرد الشبع، بل توفير العناصر التي تغذي العضلات، تدعم المناعة، وتحمي العظام والدماغ من التراجع.

وفقًا لتقرير نشره موقع "هيلث"، يواجه كبار السن صعوبات في امتصاص بعض العناصر الغذائية، وقد تقل شهيتهم أو قدرتهم على تناول أطعمة معينة. لذا، فإن تعويض هذه العناصر يصبح أمرًا أساسيًا للحفاظ على نوعية حياة صحية ونشطة.

البروتين: درع الحماية للكتلة العضلية

تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض تدريجيًا بعد سن الخمسين. لذا، فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد في منع هذا الفقد، ويعزز القدرة على الحركة، ويقلل من خطر السقوط أو الإصابة بالضعف العام. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل الأسماك، والبيض، والبقوليات، واللحوم الخفيفة.

فيتامين B12: حافظ على ذاكرتك

مع تقدم العمر، يقل امتصاص الجسم لفيتامين B12 من الطعام، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ والذاكرة. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الإرهاق أو النسيان المتكرر. يُنصح بإدخال مصادره مثل الكبدة، والبيض، وبعض الحبوب المدعمة ضمن النظام الغذائي.

الألياف: الحل لمشاكل الهضم

الإمساك يعد من الشكاوى الشائعة بين كبار السن. تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم. يُفضل إدخال الخضراوات الورقية، الفواكه الكاملة، والحبوب الكاملة ضمن الوجبات اليومية.

الكالسيوم: حماية العظام

تتراجع كثافة العظام بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، خاصة لدى النساء. لتفادي هشاشة العظام، من الضروري الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D، إما عبر الطعام أو من خلال مكملات يوصي بها الطبيب.

المغنيسيوم: دعم شامل للصحة

يدعم المغنيسيوم تنظيم ضغط الدم، ويحسن من كفاءة العضلات، ويعزز النوم العميق. يمكن إدراجه من خلال المكسرات، الحبوب الكاملة، والموز.

أوميجا 3: حماية الذاكرة

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في تقليل الالتهابات وحماية الذاكرة. تتوفر هذه الأحماض في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، وأيضًا في الجوز وبذور الكتان.

تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية لكبار السن للحفاظ على صحتهم العامة وتعزيز جودة حياتهم، مما يساهم في تعزيز النشاط والحيوية في هذه المرحلة من الحياة.