خمسة أطعمة غير متوقعة غنية بالبروتين، اكتشفها الآن!

بينما تظل مصادر البروتين التقليدية مثل اللحوم والمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا، هناك مجموعة من الأطعمة غير المتوقعة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. هذه الأطعمة لا تساعد فقط في تنويع نظامك الغذائي، بل توفر أيضًا عناصر غذائية أساسية مثل البروبيوتيك والألياف، وفقًا لموقع "Delish".

البروتين: عنصر غذائي أساسي لصحتك

يلعب البروتين دورًا حيويًا في الجسم، حيث يساهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الاستجابة المناعية، ودعم وظائف الهرمونات. كما يُعتبر مصدرًا ممتازًا للطاقة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

السبانخ: قوة غذائية في طبقك

تُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد وفيتامين ك والمغنيسيوم. عند طهيها، يتقلص حجمها بشكل كبير، لكن كوبًا واحدًا من السبانخ المطبوخة يحتوي على 6 جرامات من البروتين، مما يعادل كمية البروتين الموجودة في بيضة واحدة.

اللبن الرائب: خيار مثالي لتحسين صحة الأمعاء

يحتوي كوب واحد من اللبن الرائب على حوالي 10 جرامات من البروتين. يمكن إضافته إلى العصائر أو الصلصات، أو استخدامه كأساس لصلصة المعكرونة. بالمقارنة مع منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي اليوناني، يحتوي اللبن الرائب على مجموعة أكبر من البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء.

البازلاء: بروتين نباتي في كل حصة

تُعتبر البازلاء مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث تحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين لكل كوب. يمكن استخدامها في العديد من الوصفات، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي.

الجوافة: فاكهة غنية بالبروتين

على الرغم من أن الفواكه ليست عادةً مصدرًا رئيسيًا للبروتين، إلا أن الجوافة تُعتبر استثناءً. يحتوي كوب واحد من الجوافة الطازجة على أكثر من 4 جرامات من البروتين، بينما توفر معظم الفواكه الأخرى جرامًا أو جرامين فقط.

العدس الأصفر: إضافة مغذية لوجباتك

يُعد العدس الأصفر من أسهل الطرق لإضافة قيمة غذائية إلى نظامك الغذائي. فهو غني بالألياف والبروتين النباتي، مما يجعله عنصرًا أساسيًا يمكن دمجه في العديد من الوجبات.