تغذية صيفية للحفاظ على ضغط دم صحي.. أطعمة تساعدك على الحماية من الأمراض

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم خاصة في فصل الصيف، وهو الأمر الذي يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب، ويرفع احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

ولأن الوقاية أفضل من العلاج، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يُعد خطوة هامة للحماية من هذه الحالات المزمنة.

الدكتورة بوجا سينج، أخصائية التغذية، أشارت إلى أن الصيف يقدم فرصة ذهبية لتحسين نظامنا الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الموسمية التي تُعزز ترطيب الجسم وتدعم صحة القلب.

تناول هذه الأطعمة يمكن أن يُحدث فارقًا إيجابيًا في ضبط مستويات ضغط الدم.

1. البطيخ

يتميز البطيخ بمحتواه الغني بحمض السيترولين، وهو حمض أميني فعّال في إرخاء الأوعية الدموية مما يُساهم في خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمحاربة الجفاف وترطيب الجسم في الطقس الحار.

2. الخيار

الخيار يعتبر من أفضل الخيارات الصيفية المنعشة بفضل محتواه الغني بالماء. كما أنه يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم وقليلة من الصوديوم، مما يجعله فعالًا في موازنة مستويات ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

3. الطماطم

مع نكهتها الفريدة وخصائصها الغذائية، تُعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا بالليكوبين، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي.

سواء أُضيفت الطماطم الطازجة إلى السلطات أو تم شرب عصير الطماطم المحضّر منزليًا، فهي غذاء يُوصى به للحفاظ على صحة القلب والشرايين.

#### 4. **الخضراوات الورقية**

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والحلبة تُعد من أفضل مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم في الأنظمة الغذائية الصيفية.

هذه العناصر تلعب دورًا حيويًا في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد واسترخاء الأوعية الدموية، ما يساهم بدوره في دعم مستويات ضغط دم طبيعية وصحية.

نصيحة ختامية:

اعتماد نظام غذائي غني بالأطعمة الصيفية المرطبة والمغذية يمكن أن يكون خطوة فاعلة للحفاظ على صحة القلب والسيطرة على مستويات ضغط الدم. استفد من تنوع الطبيعة لتحصل على حياة صحية ومفعمة بالنشاط.