#jubna
الأربعاء 30 يوليو 2025 03:58 مـ 4 صفر 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
تسونامي يضرب اليابان وروسيا بعد زلزال قوي في المحيط الهادئانخفاض تدريجي في درجات الحرارة اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025تحذير صحي في بريطانيا .. تفشي حالات تسمم بسبب حقن تجميلية غير مرخصةالطيران المدني: انقطاع الكهرباء بمطار القاهرة كان لحظيًا ولم يؤثر على العمليات التشغيليةبريطانيا تعتزم الاعتراف بـ فلسطين في سبتمبر المقبل .. خطوة تاريخية ترحب بها الخارجية الفلسطينيةسفيرة الاتحاد الأوروبي: شراكتنا مع مصر تعزز رؤيتها في مجالات الطاقة المستدامةنتائج أهلية حساب المواطن الدفعة 93 لشهر أغسطس 2025.. كيفية الاستعلام وموعد الإيداعمجدي يعقوب بخير .. شائعات وفاته لا أساس لها من الصحةالأرصاد الجوية تحذر من موجة حر شديدة ورطوبة مرتفعةقطر تصبح أول دولة عربية معفاة من تأشيرة الدخول إلى الولايات المتحدةانخفاض مرتقب في درجات الحرارة غدًا .. متى تنكسر الموجة الحارة؟مفاجأة صـ ـادمة.. عطل بمحطة محولات ”جزيرة الدهب” يتسبب فى انقطاع الكهرباء بالجيزة
منوعات

النوم الصحي.. المفتاح السحري لفقدان الوزن بلا عناء

النوم الصحي
النوم الصحي

في رحلتك لتحقيق حلم الجسم المثالي، ربما تكونين قد أوليت اهتمامًا كبيرًا بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، لكن قد تغفلين أحد أهم العوامل الحاسمة في إنجاح هذه الرحلة وهو "النوم الكافي".

تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشعور بالجوع ومعدلات الحرق، بينما يؤدي نقص النوم إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

إليك 7 نصائح فعّالة تساعدك على تحقيق خسارة الوزن من خلال تحسين جودة نومك، وفقًا لما يوصي به موقع Healthline:

1. احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا: فالنوم المحدود يؤثر على توازن هرموني اللبتين والجريلين اللذين يلعبان دورًا كبيرًا في التحكم بالشبع والجوع.

2. ثبّتي عادات نوم منتظمة: النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يدعم انتظام الساعة البيولوجية ويحفز عملية الحرق.

3. ابتعدي عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل: لتجنب تخزين السعرات الحرارية أثناء الليل.

4. قللي من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: إذ إن الضوء الأزرق الصادر منها يتداخل مع جودة النوم ويعطل إنتاج هرمون الميلاتونين.

5. جربي شرب المشروبات المهدئة كالبابونج أو اللافندر قبل النوم: فهي تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم لنوم مريح.

6. أضيفي التمارين الخفيفة لروتينك اليومي: فممارستها في النهار تساهم في تعزيز جودة النوم وتزيد من معدلات الحرق.

7. اجعلي غرفة نومك مكانًا مثاليًا للنوم: يجب أن تكون هادئة ومظلمة لدعم النوم العميق وتحفيز توازن الهرمونات.

مع اتباع هذه الخطوات، يمكنك تحويل نومك إلى أداة فعّالة تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالإرهاق أو الحرمان.

الجسم المثالي السكرية التمثيل الغذائي التمارين الأجهزة الإلكترونية
#jubna
#ada

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 03:58 مـ
4 صفر 1447 هـ 30 يوليو 2025 م
مصر
الفجر 03:34
الشروق 05:13
الظهر 12:01
العصر 15:38
المغرب 18:50
العشاء 20:18