الأربعاء 14 مايو 2025 05:01 صـ 16 ذو القعدة 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
هزة أرضية مفاجئة تضرب القاهرة ومحافظات أخرىموجة حرارة تجتاح مصر، توقعات الطقس اليوم الأربعاء 14 مايو 2025فرصة ذهبية لمعلمي الحصة، مسابقة يونيو تفتح أبواب التعيينوكالة الأونروا: القطاع يواجه كارثة غذائية بعد نفاد آخر مخزون الطحيناستشارية علاقات زوجية: الصراحة بين الزوجين يجب أن تكون معتدلة ولطيفةالحسابات الفلكية تكشف موعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025في مشهد إنساني مؤثر، شيخ الأزهر يكرّم الطفل أنس تقديرًا لنبوغه في حفظ المتون العلميةموجة حر قاسية تجتاح مصر، درجات الحرارة تقترب من 44 درجة ابتداءً من الجمعةرحلة أم وابنتها مع مرض وراثي نادر، قصة صمود وأمل في مواجهة الورم العصبي الليفيالسيدة انتصار السيسي تحتفي باليوم العالمي للصليب والهلال الأحمرالأرصاد: تحسن وشيك في أحوال الطقس بالقاهرة الكبرى مع تراجع الرياح المثيرة للأتربةمديرة ”الصحة العالمية” الإقليمية تختتم زيارة تاريخية للمغرب لتعزيز الوقاية من الأوبئة والسيادة الدوائية
منوعات

ابدأ يومك بنشاط لتحسين صحتك النفسية وتقليل الاكتئاب

صحتك النفسية
صحتك النفسية

تشير الأبحاث إلى أن الصباح هو الوقت الأفضل للعناية بالصحة النفسية. عادات الضعف والخمول والقلق بشأن اليوم القادم قد تكون ضارة وتؤدي إلى رؤية سلبية للحياة، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ينصح الباحثون بوضع روتين ثابت لأولئك المعرضين للاكتئاب، حيث يساعد التخطيط في تقليل ضغوط اتخاذ القرارات. الخروج صباحًا للاستمتاع بالشمس، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التأمل الذهني وكتابة اليوميات، لها جميعها تأثير إيجابي في تعزيز الصحة النفسية.

إليك بعض العادات اليومية المفيدة لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب:


- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تُعد من العادات الأبرز في محاربة الاكتئاب، إذ تساعد في إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويخفف من التفكير السلبي.


- تناول وجبة إفطار مغذية: احرص على تضمين البروتينات كمنتجات الألبان والزبادي والدجاج والأسماك والصويا. كذلك، لا تنسَ إدراج المكسرات والبذور كمصدر غني لفيتامين هـ، الذي يرتبط نقصه باضطرابات المزاج.

- التحرك في المنزل: تجنب الكسل في السرير أو الانشغال بالهاتف واستفد من الاستيقاظ المبكر للتنقل في المنزل. هذه العادة تعزز النشاط والحيوية وتضفي بداية مشرقة ليومك، خاصة للأشخاص ذوي الجدول المزدحم.

اتباع هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن يعزز من حالة الفرد النفسية ويقلل بشكل كبير من احتمال التعرض للاكتئاب.

صحتك النفسية الاكتئاب التمارين الرياضية

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 05:01 صـ
16 ذو القعدة 1446 هـ 14 مايو 2025 م
مصر
الفجر 03:23
الشروق 05:02
الظهر 11:51
العصر 15:28
المغرب 18:41
العشاء 20:08