فوائد المشي الصباحي الباكر لصحتك البدنية والنفسية

مع أن المشي يُعد من أفضل التمارين لصحتك البدنية والنفسية بشكل عام، إلا أنه من المهم معرفة الوقت الأنسب لجسمك للاستفادة من فوائده.

فوائد المشي الصباحي الباكر

1. يعزز وظيفة المناعة: إن القيام بجولة مشي صباحية يقوى جهاز المناعة لديك.

2. يعزز الدورة الدموية: المشي، وخاصةً في الصباح، يُعزز معدل ضربات القلب، وبالتالي يُخفض ضغط الدم.
3. يحسن الوظيفة الإدراكية: المشي في الصباح الباكر يُحسّن وظائف الدماغ.

4. يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر: يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و93 عامًا جني فوائد جمة من المشي صباحًا لمسافة تزيد عن ربع ميل يوميًا.

5. يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب: المشي الصباحي يساعد جسمك على إطلاق الهرمونات التي تجعلك تشعر بتحسن عقليًا وعاطفيًا.

تأثير المشي في الصباح على صحتك النفسية

- الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد: والخروج للمشي، له فوائد عظيمة للصحة النفسية.

- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل: يُحسّن مزاجك ويُنهي يومك بشكل أفضل.

- النهوض والحركة: يجعلك أكثر إبداعًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

أفضل وقت للخروج للتنزه
- قبل الساعة 6:30 صباحًا: تمامًا مع شروق الشمس، تكون درجات الحرارة منخفضة في ذلك الوقت، وهو وقت مثالي للخروج براحة.

- مشاهدة شروق الشمس: مفيدة للصحة النفسية، ويحصل جسمك أيضًا على جرعة من فيتامين د الضروري لعظامك.

أشياء مهمة يجب ملاحظتها بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة

- ضغط دم مرتفع: يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنّب المشي في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء.

- السكري: يُعد المشي تمرينًا رائعًا لموازنة مستويات السكر في الدم، ولكن احرص دائمًا على فحص مستوى الجلوكوز قبل الخروج للمشي.