إحرصي عليها.. فوائد مذهلة لممارسة الرياضة للأم بعد الولادة
بعد الولادة تبحث الأمهات عن طرق لتحسين الصحة، و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية عديدة، وجميعها تنطبق على الأم الجديدة، أي كما هو الحال في أي مرحلة أخرى من الحياة، لذا استشيري دائمًا طبيبك عن أي برنامج تمرين يمكنك مشاركته بعد الولادة.
ولكن من المهم الانتظار حتى موعد الفحص بعد الولادة بـ 6 أسابيع قبل البدء في أي برامج للتمارين، وفيما يلي أهم الفوائد التي تقدمها ممارسة التمارين الرياضية للام الجديدة، وفقا لما جاء «الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء».
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة بعد الولادة:-
• تقوية عضلات البطن.
• تعزيز الطاقة.
• منع اكتئاب ما بعد الولادة .
• النوم بشكل أفضل.
• تخفيف التوتر.
• فقدان الوزن الزائد الذي قد اكتسبته أثناء الحمل.
مقدار التمارين الرياضية التي يجب ممارستها بعد الولادة :-
بعد ولادة طفلك، يجب الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع، ويمكنك تقسيم الـ 150 دقيقة إلى تمارين مدتها 30 دقيقة في 5 أيام من الأسبوع أو إلى جلسات أصغر مدتها 10 دقائق طوال كل يوم، فعلى سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات كل يوم.
إرشادات يجب اتباعها عند البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:-
- احرصي على ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
- عندما تبدئين بممارسة الرياضة بعد الولادة، حاولي ممارسة تمارين ما بعد الولادة البسيطة التي تساعد على تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر.
القيام بإضافة التمارين الرياضية متوسطة الشدة تدريجيًا.
- التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم.
