الضوء الاصطناعي أثناء النوم.. التأثيرات السلبية على صحة القلب والتمثيل الغذائي
ينام العديد من الأشخاص في غرفة مليئة بنوع ما من الضوء الاصطناعي، سواء كان قادماً من جهاز تلفزيون أو مجموعة من الأجهزة الإلكترونية أو ضوء الشارع.
تشير أبحاث جديدة إلى أن ليلة واحدة من النوم مع كمية معتدلة من الضوء قد يكون لها آثار سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
التأثيرات الفسيولوجية للضوء
تم تصميم الدراسة الصغيرة التي أجريت على 20 شخصًا لقياس التأثيرات الفسيولوجية لـ100 لوكس من الضوء الاصطناعي على البالغين الأصحاء أثناء نومهم.
دراسة أمريكية: شرب القهوة يقلل من عدم انتظام ضربات القلب بنسبة 3% للنساءطريقة الدراسة
في الدراسة، قضى جميع المشاركين ليلتهم الأولى نائمين في غرفة شبه مظلمة، وفي الليلة التالية، نام نصفهم في غرفة أكثر إضاءة (مع وضع الإضاءة في الأعلى).
النتائج
أظهرت النتائج أن المجموعة المعرضة للضوء عانت من:
- ارتفاع معدل ضربات القلب طوال الليل
- مقاومة الأنسولين في الصباح، مما يعني أنهم واجهوا صعوبة أكبر في ضبط مستوى السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي
الأهمية الصحية
ثلث البالغين يجدون صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، وفقًا لدراسة استقصائية.
ومن المهم التأكيد على أهمية النوم في الظلام لضمان صحة القلب والتمثيل الغذائي.
نصائح إضافية
- استخدم الستائر أو الستائر المظلمة لمنع الضوء من الدخول إلى الغرفة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- استخدم مصابيح الليل ذات الإضاءة الخافتة.
- حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم لضمان الحصول على قسط جيد من النوم.
