15 دقيقة يوميًا من النشاط البدني... كيف يمكن أن تُغير حياتك؟

تُظهر الدراسات أنه حتى فترات قصيرة من النشاط البدني يُمكن أن تُقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المُبكرة، والإصابة بأمراض القلب، وحتى السرطان.

في هذا التقرير، نتعرف على فوائد النشاط البدني لفترة قصيرة يوميًا وكيف يمكن أن يُغير حياتك.

فوائد النشاط البدني لفترة قصيرة يوميًا

وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا"، وجدت دراسة شملت أكثر من 30 مليون مُشارك أن مُمارسة نشاط بدني مُتوسط إلى قوي لمدة 158 دقيقة يوميًا يكفى لحرق حوالي 8.75 ضعف الطاقة التي ستحرقها دون ممارسة رياضة، وقد أدّت إلى انخفاض خطر الوفاة المُبكرة بنسبة 31٪.

روتين تمرين سهل وفعال

يمكن لممارسة النشاط البدنى لمدة 15 دقيقة يوميًا أن يُقدم العديد من الفوائد الصحية التي قد تُغير حياتك.

إليك روتين تمرين سهل وفعال يُمكن أن يُساعدك على تحقيق ذلك:

1. الإحماء لمدة 3 دقائق: الإحماء ضروري لتحضير عضلاتك ومفاصلك للحركة، والإحماء الجيد يقلل من خطر الإصابة ويحسن كفاءة التمرين.

2. تمرين المشي في مكانك (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك عالياً وأرجح ذراعيك.

3. تمرين القرفصاء بوزن الجسم (دقيقتان): تُقوي تمارين القرفصاء عضلات ساقيك وأردافك وجذعك، وتُحسّن التوازن والحركة.

4. تمرين الضغط (دقيقتان): تمارين الضغط تُشغل مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الصدر والكتفين والجذع.

5. تمارين الطعنات (دقيقتان): تُعزز تمارين الطعنات أو الاندفاع قوة الجزء السفلي من الجسم وثباته.

6. وضعية اللوح الخشبي (دقيقة واحدة): تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات الجذع كما تُخفف آلام الظهر وتُحسن وضعية الجسم وتحقق التوازن والقدرة على التحمل.

7. تمارين القلب (3 دقائق): مثل التمارين الهوائية التي تعمل على تقوية القلب كما تحسن وظائف الرئة.

8. التهدئة والتمدد (دقيقتان): تساعد التهدئة الجيدة والتمدد على خفض معدل ضربات القلب ومنع تصلب العضلات.