لماذا لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك رغم حساب السعرات الحرارية التي تتناولها واتباع حمية غذائية قليلة السعرات، يعتقد الخبراء أن السبب قد يكون خطأً في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. في هذا السياق، نستعرض بعض الأسباب التي قد تمنعك من خسارة الوزن رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

1- خطأ في حساب السعرات الحرارية: وفقًا لدراسة رائدة، غالبًا ما يخطئ الناس في حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا.

2- عدم وجود عجز في السعرات الحرارية: يقول الخبراء إن عدم فقدان الوزن يعني ببساطة عدم وجود عجز في السعرات الحرارية.

3- الأدوية: وفقًا للخبراء، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تؤثر على جوعك، وتغير ميكروبيوم أمعائك، وحتى تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب للغاية إنشاء عجز في السعرات الحرارية.

4- عدم حساب معدل الأيض الأساسي (RMR): ينصح خبراء التغذية بالحصول على فحص DEXA الذي يقيس تكوين جسمك هو الخيار الأمثل، إذ قد يُعطيك تقديرًا لمعدل الأيض الأساسي (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا دون القيام بأي شيء.

5- عدم اتباع نظام غذائي صحي: تتضمن بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية تجنب شرب السعرات الحرارية، الحد من الأطعمة المصنعة للغاية، تناول الأطعمة الصحية، تناول وجبات مطبوخة في المنزل، وممارسة الرياضة بانتظام.