الإفراط في استخدام الشاشات.. خطر يهدد التوازن الهرموني والصحة العامة للنساء

أصبح قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات – سواء الهواتف المحمولة، أو الحواسيب، أو الأجهزة اللوحية – جزءًا لا يتجزأ من يوميات الكثيرين. ورغم أن هذه الأجهزة تسهّل حياتنا اليومية وترتبها، إلا أن دراسات علمية جديدة تؤكد أن الإفراط في استخدامها، خاصة دون فترات راحة، قد يُخل بالتوازن الهرموني في الجسم، وفقًا لما كشفه موقع "Onlymyhealth".

كيف يؤثر التعرض المفرط للشاشات على هرمونات الجسم؟
الهرمونات تلعب دورًا حيويًا في تنظيم العديد من الوظائف الجسدية مثل النوم، الشهية، المزاج، وعمليات التمثيل الغذائي. وتشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المطوّل للشاشات قد يؤثر على هذه العمليات، ما يُسبب مشاكل مثل اضطرابات النوم، زيادة الوزن، اضطرابات المزاج، وحتى اضطرابات الدورة الشهرية.

التعرض المتكرر للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، لا سيما في الساعات المتأخرة من الليل، يمكن أن يوقف إنتاج هرمون "الميلاتونين"، وهو المسؤول عن تنظيم دورات النوم. كما يؤدي ذلك إلى تغييرات في مستوى هرمونات أخرى كالكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر والطاقة.

أهم الهرمونات المعرضة للخطر بسبب الشاشات
1. الميلاتونين - هرمون النوم
يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النوم عند غياب الضوء. ومع ذلك، يقل إنتاجه بشكل ملحوظ عند مشاهدة الشاشات مساءً. انخفاض مستوياته يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً وزيادة الإرهاق أثناء النهار. على المدى الطويل، قد يسبب ذلك أضرارًا للصحة العامة مثل ضعف المناعة وزيادة خطر الأمراض المزمنة.

2. الكورتيزول - هرمون التوتر
الكورتيزول مسؤول عن إدارة الإجهاد وتنظيم الطاقة. ولكن استخدام الشاشات لفترات طويلة، خاصة أثناء أداء المهام المُرهقة أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ليلاً، يزيد من مستوياته. هذا الارتفاع المزمن قد يؤدي إلى القلق، اضطرابات المزاج، والإرهاق.

3. الأنسولين - الهرمون الأيضي
الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات غالبًا ما يقترن بقلة النشاط البدني وعادات غذائية سيئة كتناول الوجبات السريعة. هذه السلوكيات تؤدي إلى ارتفاع احتمالات الإصابة بمشاكل مثل مقاومة الأنسولين، التي تُسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى تطور داء السكري واضطرابات التمثيل الغذائي.

4. الهرمونات التناسلية عند النساء
الإفراط في استخدام الشاشات ليلاً يؤثر سلبًا على هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، ويخل بوظائف نظام الغدد الصماء التناسلية (HPG). ونتيجة لذلك، قد تتأثر الدورة الشهرية والإباضة لدى النساء، خاصة إذا كان الاضطراب مصحوبًا بحالات هرمونية كمتلازمة تكيس المبايض.
هل تختلف التأثيرات بين الجنسين؟
تشير دراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون إلى أن النساء أكثر حساسية لتأثير اضطراب الساعة البيولوجية مقارنة بالرجال، نظرًا للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية. بينما يتمتع الرجال بدرجة أعلى من الاستقرار الهرموني في العموم.

متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت الأعراض التالية لا بد من استشارة مختص:
- اضطرابات النوم المزمنة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
- زيادة الوزن غير المبررة والإرهاق المزمن.
- تقلبات مزاجية حادة.
- زيادة أعراض متلازمة تكيس المبايض لدى المصابات بها.
كيف تقلل من التأثير السلبي للشاشات على صحتك؟
للحد من آثار الاستخدام الطويل للشاشات:
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- استخدم أضواء دافئة بدلاً من الساطعة ليلاً وخفض إضاءة الشاشة.
- قم بممارسة الرياضة لزيادة النشاط البدني وتعزيز إنتاج الإندورفين.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة الشاشات للحفاظ على مستويات الأنسولين في المعدل الطبيعي.

الإفراط في استخدام الشاشات ليس مجرد مشكلة ترفيهية؛ بل تحدٍ صحي