تراكم دهون البطن بعد الأربعين.. أسباب متعددة وحلول صحية

تواجه العديد من النساء تحديًا شائعًا بعد بلوغ سن الأربعين، يتمثل في زيادة دهون منطقة البطن بشكل ملحوظ، رغم ثبات الوزن والعادات الغذائية.

تظهر هذه المشكلة نتيجة العديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية التي يعاني منها الجسم خلال هذه المرحلة العمرية.

أبرز الأسباب تشمل:

- التغيرات الهرمونية: انخفاض مستوى هرمون الإستروجين يؤثر على توزيع الدهون في الجسم، حيث تميل للتراكم حول منطقة البطن. كما تنتشر الدهون الحشوية التي ترتبط بمخاطر صحية مثل السكري وأمراض القلب.
- بطء معدل الأيض: مع تقدم العمر، تنخفض كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية بسبب نقص الكتلة العضلية، مما يساهم في زيادة الدهون.
- قلة الحركة: الضغوط اليومية والمسؤوليات تقلل النشاط البدني عند النساء، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم.
- التوتر وزيادة هرمون الكورتيزول: الإجهاد المستمر والنوم غير الكافي يرفعان مستويات الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن تحديدًا.
- مقاومة الإنسولين: تزداد احتمالية الإصابة بهذه الحالة بعد الأربعين، والتي تؤدي إلى تخزين الدهون وصعوبة التخلص منها.

وعلى الرغم من شيوع هذه المشكلة، فإن التعامل معها لا يتطلب حميات غذائية قاسية، بل استراتيجية صحية تعتمد على:
- ممارسة تمارين المقاومة لتقوية العضلات ورفع معدل الحرق.
- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة للحفاظ على استجابة الجسم للإنسولين.
- زيادة تناول البروتين لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- إدارة التوتر بطرق بسيطة مثل المشي والتنفس العميق.

أما في حال ترافق تراكم دهون البطن مع أعراض مثل اضطرابات الدورة الشهرية أو تساقط الشعر أو التعب الشديد، فلابد من استشارة الطبيب لفحص مستوى الهرمونات والغدة الدرقية لتحديد السبب الدقيق واتخاذ الإجراءات اللازمة.