أطعمة تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين صحته

تساقط الشعر يشكل تحديًا يواجهه العديد من النساء والرجال، لكنه قد يكون قابلًا للتقليل عبر تناول أطعمة معينة.

وفقًا لموقع كيلافند كلينك، توجد قائمة بأطعمة تساعد على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه وصحته:

- البروتينات الخالية من الدهون: تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك مصدرًا أساسيًا للبروتين الضروري لنمو الشعر، والحديد الذي يسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

يمكن الحصول على البروتين أيضًا من الفاصوليا والبقوليات، العدس، المكسرات، البذور، والتوفو.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية: الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل غنية بأوميغا 3، التي تعمل كمضاد للالتهابات وتحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. كما تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان على هذه الأحماض المفيدة.

- البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة مرتفعة من البيوتين، وهو فيتامين يساهم في تكوين الكيراتين اللازم لنمو الشعر الصحي.

- الحبوب الكاملة: تعتبر مصدرًا لمعدن السيلينيوم الذي يحافظ على صحة الغدة الدرقية، وبالتالي يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.

- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، التي تحتوي على فيتامين أ الذي يغذي فروة الرأس ويحافظ على ترطيبها.

- فيتامين سي من الفواكه والخضروات: يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين وتقوية بصيلات الشعر. يمكن العثور عليه في التوت بأنواعه، البرتقال، الجزر، الفلفل، والخضراوات الصليبية.

- المحار وغيره من المأكولات البحرية: غنية بالزنك الذي يساعد في نمو الشعر وصنع الكيراتين.

- الماء: الترطيب عامل أساسي لصحة فروة الرأس ونمو الشعر، وينصح بشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا لتجنب الجفاف.

اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة قد يساعد في الحفاظ على كثافة وصحة الشعر، داعمًا لاستعادة حيويته الطبيعية.