نقص الحديد.. الخطر الصامت الذي يهدد صحة المرأة

تعاني العديد من السيدات من أعراض مزعجة تهدد تفاصيل حياتهن اليومية، مثل الإرهاق الدائم، تساقط الشعر، تكسر الأظافر، وضبابية الدماغ.

وتبيّن الدراسات أن هذه الأعراض قد تكون مؤشرًا على نقص الحديد، وهي حالة شائعة تصيب امرأة من بين كل ثلاث في سن الإنجاب، ولا يكفي لتشخيصها سوى إجراء تحليل دم بسيط.

نقص الحديد وعلاقته بالنساء في عمر الإنجاب
تشير الإحصائيات، خاصة دراسة العبء العالمي للأمراض التي أجراها معهد القياسات الصحية بجامعة واشنطن، إلى أن النساء في عمر الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد مقارنة بالرجال.

يعود السبب الرئيسي لذلك إلى فقدانهن كميات من الدم أثناء الدورة الشهرية، مما يجعل احتياجاتهن اليومية من الحديد ضعف الكمية التي يحتاجها الرجل.

السيدات اللواتي يعانين غزارة الدورة الشهرية يكنّ أكثر عرضة لهذه الحالة، حيث يفقدن كميات كبيرة من الدم تفوق المعدل الطبيعي.

النتائج تُظهر أن ما يقرب من ثلث النساء في المملكة المتحدة تحديدًا يعانين نقصًا ملحوظًا بالحديد.

الأعراض المميزة لنقص الحديد
قد يظهر نقص الحديد في الجسم عبر مجموعة متنوعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على حياة المرأة اليومية، وتشمل:
- آلام المفاصل والشحوب
- ضيق التنفس واضطرابات النوم
- طعم معدني في الفم
- تساقط الشعر بكثافة
- الاكتئاب والقلق
- الشعور بالتعب والضعف العام

كيف يُمكن الوقاية أو العلاج؟
يعتمد علاج حالات فقر الدم الناتج عن نقصان الحديد على تشخيص الطبيب لكل حالة على حدة، متضمنًا التاريخ الطبي، العمر، وشدة فقر الدم.

ومن المعروف أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية ودعم العلاج.

نظام غذائي غني بالحديد لصحة أفضل
النظام الغذائي يعد خط الدفاع الأول ضد هذا النقص. ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
- اللحوم الحمراء والكبد
- الدواجن بأنواعها خاصة اللحوم الداكنة
- الأسماك وقشريات البحر مثل المحار والسردين
- الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ واللفت
- البقوليات بأنواعها كالفاصوليا والعدس
- الخبز المُدعّم بالحديد والحبوب الكاملة

أهمية التوعية الصحية للنساء
عدم الاكتراث بأعراض مثل الإرهاق أو اضطرابات الشعر والأظافر يمكن أن يخفي مشكلة صحية أكبر. حصول المرأة على التثقيف الكافي حول أهمية الحديد لصحتها العامة وتعزيز تناول العناصر الغذائية الغنية به لا يعزز فقط الطاقة اليومية بل أيضًا الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.