5 تغيرات تصيب الجهاز الهضمي خلال انقطاع الطمث.. و4 عادات للحفاظ على صحة الأمعاء

لا تقتصر التغيرات التي تمر بها المرأة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث على الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج، بل قد تمتد أيضًا إلى الجهاز الهضمي، فتؤدي إلى ظهور أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والحموضة وتغيرات حركة الأمعاء.

وترتبط هذه الأعراض بالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة، خاصة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي قد يؤثر في وظائف الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وفقًا لتقرير نشره موقع «تايمز أوف إنديا».

وأوضح الدكتور سوراب سيثي، طبيب أمراض الجهاز الهضمي، في منشور عبر حسابه على «إنستجرام»، خمس طرق يمكن أن تؤثر بها مرحلة انقطاع الطمث على صحة الأمعاء، إلى جانب مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تحسين الهضم.

5 تغيرات قد تصيب الأمعاء خلال انقطاع الطمث
1- ظهور أعراض هضمية جديدة أو تفاقمها

أظهر استطلاع شمل 564 امرأة أن 82% منهن أبلغن عن ظهور أعراض هضمية جديدة أو زيادة حدتها مع بداية مرحلة انقطاع الطمث، ومن أبرز هذه الأعراض الانتفاخ والحموضة والتغيرات في حركة الأمعاء.

2- زيادة احتمالات الإصابة بالإمساك

وفقًا لاستطلاع أُجري عام 2025، عانت 54% من النساء خلال مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث من الإمساك، وهو ما يبرز أهمية الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام.

3- تغير توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء

كشفت دراسة شملت نحو 2300 شخص عن وجود اختلافات في تركيبة بكتيريا الأمعاء ترتبط بمرحلة انقطاع الطمث، وقد تؤثر هذه التغيرات في عملية الهضم وبعض الوظائف الحيوية الأخرى.

4- تغيرات في الحاجز الواقي للأمعاء

أظهرت دراسة شملت 964 امرأة ارتفاع بعض المؤشرات في الدم المرتبطة بضعف وظيفة الحاجز المعوي خلال مرحلة انقطاع الطمث، وهو الحاجز الذي يساعد على تنظيم مرور المواد من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.

5- زيادة الانتفاخ والغازات

وجدت دراسة أُجريت عام 2026 وشملت أكثر من 1800 امرأة أن 65.6% منهن عانين من أعراض الغازات والانتفاخ بمعدلات أعلى من المعتاد، ما يشير إلى شيوع هذه المشكلات خلال هذه المرحلة.

4 عادات للحفاظ على صحة الأمعاء خلال انقطاع الطمث
ينصح الدكتور سوراب سيثي باتباع مجموعة من العادات اليومية لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالمشكلات الهضمية، ومن أبرزها:

1- تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا: يمكن الحصول عليها من الشوفان والعدس والفاصوليا والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع الحرص على زيادة كميتها تدريجيًا وشرب الماء بانتظام.

2- إضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي: مثل الزبادي، الذي قد يساعد في دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

3- تناول 30 نوعًا مختلفًا من النباتات أسبوعيًا: من خلال تنويع مصادر الغذاء، بما يشمل الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

4- المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات: إذ يساعد النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعام على تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد يدعم راحة الجهاز الهضمي.

متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن التغيرات الهرمونية قد تؤثر في عملية الهضم خلال مرحلة انقطاع الطمث، فإن استمرار الأعراض أو زيادة حدتها لا ينبغي اعتباره أمرًا طبيعيًا في جميع الحالات.

ويُنصح باستشارة الطبيب عند ملاحظة وجود دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرر، أو حدوث تغيرات مستمرة في عادات التبرز، وذلك لتحديد أسباب الأعراض واستبعاد المشكلات الصحية الأخرى.