هل مكملات الشعر تزيد الكثافة فعلًا؟.. خبراء يكشفون حقيقة الفيتامينات وأفضل العلاجات لتساقط الشعر

يعاني كثيرون من مشكلة تساقط الشعر وضعف كثافته، الأمر الذي يدفعهم إلى تجربة العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات، بحثًا عن شعر أكثر قوة وكثافة ولمعانًا، خاصة مع انتشار منتجات العناية بالشعر التي تعد بنتائج سريعة وفعالة. لكن هل تساعد هذه المكملات بالفعل على إنبات الشعر؟ وهل يمكن لتناول الفيتامينات أن يعيد كثافة الشعر المفقودة؟

وكشف تقرير نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية أن بعض العناصر الغذائية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر والحد من تساقطه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصها، ومن أبرزها فيتامين د والحديد والزنك وبعض فيتامينات ب.

وفي المقابل، حذر خبراء من الاعتقاد بأن تناول المكملات الغذائية بصورة عشوائية يضمن الحصول على شعر أكثر كثافة، مؤكدين أن فاعليتها تختلف من شخص لآخر، وأن الأدلة العلمية على بعض المنتجات والمكونات لا تزال محدودة.

دراسة تكشف تأثير المكملات الغذائية على نمو الشعر

وأشار التقرير إلى دراسة خضعت لمراجعة علمية، وشملت 180 امرأة، ونُشرت نتائجها في يوليو، حيث وجدت أن تناول مكملات غذائية يوميًا لمدة 6 أشهر قد يساهم في زيادة معدل نمو الشعر بنسبة تصل إلى 37%، إلى جانب ارتفاع عدد الشعيرات في فروة الرأس.

لكن الخبراء دعوا إلى التعامل بحذر مع هذه النتائج، موضحين أن الدراسات التي تناولت تأثير المكملات على نمو الشعر لا تزال محدودة من حيث عدد المشاركين، فضلًا عن أن الدراسة المشار إليها حصلت على تمويل كامل من الشركة المنتجة للمكمل.

وقالت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس إن نتائج الأبحاث المتعلقة بالمكونات الفردية للمكملات الغذائية جاءت متفاوتة، وهو ما يعني أن فاعلية هذه المنتجات ليست مضمونة لدى جميع الأشخاص.

فيتامين د.. هل يساعد على علاج تساقط الشعر؟

يُعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة الجسم، ولا يقتصر دوره على الحفاظ على صحة العظام، بل يرتبط أيضًا بوظائف بصيلات الشعر والعمليات الحيوية المسؤولة عن نموه.

وتشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وبعض أنواع تساقط الشعر، خاصة الثعلبة غير الندبية وتساقط الشعر الكربي، وهي حالة تؤدي إلى زيادة تساقط الشعر بصورة ملحوظة خلال فترة قصيرة.

وأشارت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس إلى دراسة نُشرت عام 2021، وجدت أن 82.5% من المرضى المصابين بتساقط الشعر الكربي أظهروا تحسنًا بعد تناول فيتامين د.

لكنها أوضحت أن هذه النتائج لا تعني أن فيتامين د يمثل علاجًا لجميع أنواع تساقط الشعر، إذ لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فاعليته، كما تختلف الاستجابة للعلاج وفقًا للحالة الصحية ومستويات العناصر الغذائية لدى كل شخص.

من جانبها، أكدت أخصائية الشعر سامانثا ستيوارت أن علاج نقص فيتامين د قد يساعد على تحسين حالة الشعر، لكن تناول جرعات إضافية منه لن يحقق فائدة واضحة إذا كانت مستوياته طبيعية بالفعل.

ووفقًا للتقرير، قد يعاني ما يصل إلى ثلث البريطانيين من نقص فيتامين د خلال أشهر الشتاء، بينما توصي الإرشادات البريطانية البالغين بالنظر في تناول 10 ميكروجرامات، بما يعادل 400 وحدة دولية يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء.

الحديد.. عنصر أساسي للنساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر

يُعد نقص الحديد من الأسباب المحتملة لتساقط الشعر وضعف كثافته، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية أو يتبعن أنظمة غذائية مقيدة لا توفر احتياجات الجسم من هذا العنصر.

ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى مختلف أنسجة الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، ولذلك قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى التأثير على صحة الشعر وزيادة تساقطه.

وأوضحت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس أن نقص الحديد من الأسباب الشائعة لترقق الشعر، وقد يؤدي إلى تساقطه بصورة ملحوظة إذا لم تتم معالجة النقص.

وأشار التقرير إلى تحليل علمي نُشر عام 2022، وجمع نتائج 36 دراسة شملت أكثر من 10 آلاف مشارك، ووجد أن النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر لديهن مخزون حديد أقل بصورة ملحوظة مقارنة بالنساء اللاتي لا يعانين من هذه المشكلة.

كما أظهرت مراجعة علمية إسرائيلية نُشرت في العام نفسه أن بعض المرضى الذين تناولوا مكملات الحديد، خاصة مع الالتزام بالعلاج ووجود نقص في مستوياته، أبلغوا عن تحسن في مشكلة تساقط الشعر.

ورغم ذلك، يحذر الخبراء من تناول الحديد دون استشارة طبية، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب الإمساك والغثيان وآلام المعدة، فضلًا عن مضاعفات صحية أكثر خطورة.

ويُعد إجراء تحليل الدم من الخطوات المهمة لتحديد ما إذا كان نقص الحديد وراء تساقط الشعر، وتحديد مدى الحاجة إلى المكملات والجرعة المناسبة.

فيتامينات ب والزنك.. دور مهم في صحة بصيلات الشعر

تحتاج بصيلات الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للقيام بوظائفها بصورة طبيعية، ومن أبرزها فيتامين B2 وفيتامين B12 وحمض الفوليك والزنك.

ويساهم الزنك في دعم الوظائف الطبيعية لبصيلات الشعر، بينما تدخل فيتامينات ب في العديد من العمليات الحيوية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة.

ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال النظام الغذائي المتوازن، بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية باهظة الثمن دون وجود حاجة طبية.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الحبوب الكاملة والبيض واللحوم والخضراوات الورقية، بينما يمكن الحصول على الزنك من المكسرات والبذور وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين.

مركب MSM.. هل يساعد على زيادة لمعان الشعر وكثافته؟

من بين المكونات التي تخضع للدراسة في مجال العناية بالشعر مركب ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)، وهو مركب يحتوي على الكبريت ويوجد بصورة طبيعية في بعض النباتات.

ويُعد الكبريت من العناصر الداخلة في تكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن بناء الشعر ومنحه القوة والمرونة.

وأشار التقرير إلى تجربة حديثة وجدت أن تناول جرعات تتراوح بين 1000 و3000 ملليجرام يوميًا من هذا المركب على مدار عدة أشهر قد يساعد على تحسين حجم الشعر ولمعانه لدى نساء لا يعانين من تشخيص طبي لتساقط الشعر.

كما رصدت دراسة صغيرة أخرى تحسنًا في نمو الشعر وحجمه وانخفاض التقصف لدى بعض الأشخاص المصابين بتساقط الشعر الكربي المرتبط بالتوتر، بعد تناول مكملات تحتوي على هذا المركب.

ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج أولية، خاصة أن الدراسات شملت أعدادًا محدودة من المشاركين، وحصل معظمها على تمويل من الشركات المنتجة للمكملات، وهو ما يستدعي إجراء أبحاث إضافية لتأكيد فاعليته وسلامة استخدامه.

البروبيوتيك.. هل تساعد البكتيريا النافعة على نمو الشعر؟

تدخل البروبيوتيك، المعروفة باسم البكتيريا النافعة، ضمن المكونات التي يدرس الباحثون تأثيرها المحتمل على صحة الشعر وفروة الرأس.

وأشارت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس إلى تحليل نُشر عام 2024، اقترح أن بعض سلالات البكتيريا النافعة قد يكون لها دور في دعم نمو الشعر، من خلال التأثير على البروتينات المرتبطة بصحة بصيلات الشعر.

وقد تساعد بعض هذه السلالات على زيادة إنتاج عامل نمو بطانة الأوعية الدموية، وهو بروتين يرتبط بتكوين الأوعية الدموية ودعم البيئة المحيطة ببصيلات الشعر.

لكن هذه النتائج لا تزال في إطار الأبحاث الأولية، ولا توجد أدلة كافية حتى الآن تؤكد أن مكملات البروبيوتيك تمثل علاجًا فعالًا لتساقط الشعر أو وسيلة مضمونة لزيادة كثافته.

المينوكسيديل الموضعي.. علاج مدعوم بأدلة علمية لتساقط الشعر الوراثي

على عكس العديد من المكملات الغذائية التي تعد بزيادة كثافة الشعر، يمتلك المينوكسيديل الموضعي أدلة علمية أقوى على فاعليته في علاج تساقط الشعر الوراثي لدى النساء.

ويتوافر المينوكسيديل في صورة محلول أو رغوة تُستخدم مباشرة على فروة الرأس، وقد يساعد على إبطاء تساقط الشعر وتحفيز نموه لدى بعض المصابات بالصلع الوراثي الأنثوي.

وأوضحت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس أن المينوكسيديل يؤثر في قنوات البوتاسيوم والعمليات المرتبطة بنمو بصيلات الشعر، بينما أكدت أخصائية الشعر سامانثا ستيوارت أنه من العلاجات المعروفة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على الشعر الموجود وتحسين نموه.

ولا تظهر نتائج العلاج بصورة فورية، إذ قد تحتاج بعض النساء إلى عدة أشهر لملاحظة التحسن، بينما قد يستغرق تقييم النتائج بصورة واضحة من 6 إلى 12 شهرًا.

ومن المهم معرفة أن التوقف عن استخدام المينوكسيديل قد يؤدي تدريجيًا إلى فقدان الشعر الذي تمت المحافظة عليه أو استعادته خلال فترة العلاج.

وقد تشمل آثاره الجانبية تهيج فروة الرأس وظهور شعر غير مرغوب فيه بالوجه، بالإضافة إلى زيادة مؤقتة في تساقط الشعر خلال الأسابيع الأولى لدى بعض المستخدمين.

أما المينوكسيديل الفموي بجرعات منخفضة، فقد يُستخدم في حالات معينة تحت إشراف طبي متخصص، نظرًا لاحتمالية تسببه في آثار جانبية مثل الدوار واحتباس السوائل وخفقان القلب، فضلًا عن مخاطر تتعلق بالقلب والأوعية الدموية.

البيوتين.. هل تناول فيتامين B7 يمنع تساقط الشعر؟

يُعرف البيوتين باسم فيتامين B7، وهو من العناصر التي تدخل في عمليات إنتاج الكيراتين، كما يشارك في عمليات انقسام الخلايا داخل بصيلات الشعر.

وقد يؤدي نقص البيوتين إلى ضعف الشعر وزيادة هشاشته وتعرضه للتكسر، إلا أن نقص هذا الفيتامين يُعد نادر الحدوث لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.

ولا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن تناول كميات إضافية من البيوتين يزيد نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يحصلون بالفعل على احتياجاتهم اليومية منه.

وأوضحت أخصائية التغذية إيمي بيرجيس أن البيوتين مهم لتكوين الشعر والحفاظ على بنيته، لكنه لا يحفز نموه بصورة مباشرة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه.

كما حذرت أخصائية الشعر سامانثا ستيوارت من الاعتقاد بأن تناول كميات أكبر من الفيتامينات يعني بالضرورة نمو الشعر بصورة أسرع أو زيادة كثافته.

ومن المخاطر المهمة للجرعات المرتفعة من البيوتين أنها قد تتداخل مع نتائج بعض تحاليل الدم، بما فيها الفحوص المستخدمة لتقييم وظائف الغدة الدرقية وبعض الفحوص المتعلقة بالقلب، ما قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة.

متى تحتاج إلى مكملات غذائية لعلاج تساقط الشعر؟

توضح الأبحاث أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في حالات تساقط الشعر المرتبطة بنقص العناصر الغذائية، لكنها ليست حلًا سحريًا لجميع مشكلات الشعر، ولا يضمن تناولها دون وجود نقص تحقيق زيادة في الكثافة أو إنبات شعيرات جديدة.

ولذلك، ينصح الخبراء بتحديد السبب الأساسي لتساقط الشعر قبل البدء في تناول المكملات، من خلال استشارة الطبيب وإجراء الفحوص المناسبة، والتي قد تشمل قياس مستويات الحديد ومخزونه وفيتامين د وفقًا للحالة.

كما ينبغي تجنب تناول جرعات مرتفعة من الحديد أو الفيتامينات دون إشراف طبي، والاهتمام بالتغذية المتوازنة وتوفير احتياجات الجسم من البروتين والمعادن والفيتامينات.

وفي النهاية، يظل اختيار علاج تساقط الشعر مرتبطًا بتحديد السبب، سواء كان نقصًا غذائيًا أو اضطرابًا صحيًا أو تساقطًا وراثيًا، إذ تختلف طرق العلاج ونتائجها من شخص لآخر.