أخطر الأخطاء الصحية التي تقع فيها النساء بعد الأربعين وكيفية تفاديها

تدخل المرأة بعد سن الأربعين مرحلة حساسة تشهد تغيرات هرمونية وجسدية تستدعي اهتمامًا خاصًا للحفاظ على الصحة العامة.

ومع ذلك، تتعرض العديد من النساء لمجموعة من الأخطاء الصحية دون قصد، نتيجة ضغوط الحياة اليومية والتزامات الأسرة والعمل، مما يضع صحتهن تحت تهديدات خطيرة.

ونسلط الضوء على أبرز تلك الأخطاء وكيفية تصحيحها لضمان حياة صحية ومستقرة.

1. إهمال الفحوصات الطبية الدورية
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو تجاهل الفحوصات الضرورية التي تكتسب أهمية بالغة بعد سن الأربعين. ينشغل الكثير من النساء بأمور الحياة المتسارعة أو يخشين مواجهة نتائج غير مرغوبة، رغم أن الكشف المبكر يمكن أن ينقذ حياتهن في كثير من الحالات.

من أهم الفحوصات الواجب الالتزام بها:
- تحليل الغدة الدرقية (TSH)
- قياس كثافة العظام
- تحليل السكر التراكمي
- فحص الموجات فوق الصوتية للثدي
- قياس ضغط الدم دورياً**

تشير الإحصائيات إلى أن 62% من النساء اللواتي اكتشفن أمراض القلب لاحقًا لم يلتزمن بإجراء فحوص دورية.

2. إهمال صحة العظام
مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد الأربعين، تزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تعتقد بعض النساء أن تناول الكالسيوم وحده يكفي لتعزيز صحة العظام، بينما في الواقع يحتاج الجسم إلى مزيج متكامل يشمل فيتامين D، والمغنيسيوم، إلى جانب ممارسة الرياضة.

أعراض قد تشير إلى مشاكل في العظام:
- آلام في الظهر أو تقلصات عضلية
- كسور متكررة
- شعور دائم بالإرهاق

من المهم اتخاذ إجراءات وقائية مبكرة لتجنب مضاعفات خطيرة مستقبلاً.

3. اتباع حميات غذائية قاسية
مع بطء عملية الأيض في هذه المرحلة العمرية، يميل البعض إلى اعتماد أنظمة غذائية قاسية لتحقيق خسارة سريعة في الوزن.

هذه العادات تؤدي إلى نتائج عكسية مثل نقص الكتلة العضلية، ضعف جهاز المناعة، مشاكل الغدة الدرقية، تساقط الشعر، وحتى الشعور المزمن بالبرد.

الحل الأكثر استدامة هو اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مع ممارسة نشاط بدني منتظم.

4. عدم الاهتمام بالصحة النفسية
تعاني النساء بعد الأربعين من مضاعفة مسؤولياتهن، مما يجعل التوتر والضغط النفسي عوامل تؤثر على صحتهن الجسدية.

التوتر المزمن قد يرفع معدلات الإصابة بأمراض القلب، ضغط الدم المرتفع، وداء السكري. إشارات نفسية يجب الانتباه لها:
- الأرق واضطرابات النوم
- فقدان الشغف والاهتمام بالحياة
- نوبات حزن أو بكاء مفاجئة

الاهتمام بالصحة النفسية ضرورة لا غنى عنها لمواجهة تحديات هذه الفترة العمرية بسلام.

5. قلة النشاط البدني والإفراط في الجلوس
البقاء لفترات طويلة دون حركة، سواء أثناء العمل المكتبي أو الجلوس أمام الشاشات، يزيد من مخاطر عدة تشمل جلطات الساق، زيادة الوزن، وآلام الظهر المزمنة.

لذا، يُوصى بتخصيص وقت يومي للمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو ممارسة النشاط الرياضي الخفيف.

خطوات للحفاظ على صحة المرأة بعد الأربعين
لتحقيق نمط حياة صحي ومستقر، يمكن للمرأة اتباع هذه النصائح البسيطة:
- شرب كميات كافية من المياه يوميًا (حوالي لترين).
- الالتزام بنوم منتظم ومريح.
- اختيار وجبات غذائية تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين D.
- ممارسة تمارين خفيفة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
- محاولة تقليل التوتر والضغط النفسي بالنشاطات التي تمنح شعورًا بالراحة.

استغلال هذه الخطوات والوعي بالمخاطر يمكن أن يجعل فترة ما بعد الأربعين مرحلة صحية مليئة بالطاقة والحيوية بعيدًا عن المشكلات الصحية المزمنة.