أطعمة تساعد على النوم الهادئ.. دليل شامل

يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد على النوم بشكل أفضل من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية للنوم.

أطعمة تساعد على النوم
- الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وأهمها فيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك.

- المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز يُعتبر الفستق والكاجو من الأطعمة المفيدة للنوم، مع أن الكميات الدقيقة قد تختلف، إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وأوميغا 3، بالإضافة إلى معادن مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تُساعد معًا على النوم بشكل أفضل.

نصائح إضافية
- تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم للحصول على أنماط نوم أكثر صحة.

- الحفاظ على نظام غذائي متوازن لتحسين جودة النوم.

- استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.