أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي وخطوات للحصول على نوم جيد

النوم المريح الهادئ العميق هو غاية كل شخص، فالنوم العميق يعني حياة سليمة وصحة كاملة والشعور بالهدوء وسلامة العقل والنفسية والجسم. في هذا السياق، نستعرض أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي وخطوات للحصول على نوم جيد.

أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي:

1- يضعف الجهاز المناعي ويؤثر على دفاعات الجسم وقدراته على منع الأمراض.

2- يؤدي إلى انخفاض عدد الأجسام المضادة والخلايا القاتلة للأمراض والعدوى.

3- يجعل للإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والفيروسات وكل العدوى.

4- يؤثر بشكل سلبي للغاية على الجسم وقد يؤدي إلى زيادة فرص الوفاة المرتبطة بأمراض القلب.

5- يعمل على رفع مستوى البروتين الالتهابي في الجسم مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

6- يقلل من قدرة الجسم على الاستجابة المضادة للقاحات التي تحميه من المرض.

خطوات للحصول على نوم جيد:

1- نظم ساعات نومك ومواعيدها ونظم ساعات الاستيقاظ والنوم مرة أخرى.

2- اجعل هناك وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير للشعور بالهدوء والنوم عميقًا وسريعًا.

3- لا تنام في إضاءة عالية بل يجب أن تكون الغرفة مظلمة والستائر معتمة لجعل نومك أكثر عمقًا.

4- إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم عليك باستشارة المختص الذي يساعد بشكل كبير على علاج هذه المشكلات.

5- ابتعد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك م ن الأجهزة والشاشات.