الأحد 16 فبراير 2025 01:09 مـ 17 شعبان 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
صحتك بالدنيا صحة نفسية

7 أنواع من الأطعمة يمكنك تناولها قبل النوم للدخول في سُبات عميق

7 أنواع من الأطعمة يمكنك تناولها قبل النوم للدخول في سُبات عميق
7 أنواع من الأطعمة يمكنك تناولها قبل النوم للدخول في سُبات عميق

يعتبر الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، حيث يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويعزز جهاز المناعة لديك، فهناك علاقة وثيقة بين الطعام الذي نأكله وجودة نومنا.

ويوصي العلماء عمومًا بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات متواصلة من النوم كل ليلة، وأحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي.

وقال جوش أكس، اختصاصي التغذية السريرية: "من الممكن أن يؤدي نقص "فيتامين د" أو "المغنيسيوم" إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات" E" و"C" و"B12" و"B6" قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم".

وإليك أفضل 7 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لمساعدتك على النوم بعمق:

1.الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.

2.البروتينات مثل الدواجن والأسماك.

3.الخضراوات.

4.الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى.

5.البيض الطازج.

6.الحليب والزبادي.

7.المكسرات، مثل اللوز والكاجو.

ولجني فوائد الأطعمة والمشروبات المعززة للنوم، قد يكون من الأفضل استهلاكها قبل 2-3 ساعات من النوم، حيث إن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع الحمضي.

7 أنواع من الأطعمة النوم بعمق الحصول على نوم جيد

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأحد 01:09 مـ
17 شعبان 1446 هـ 16 فبراير 2025 م
مصر
الفجر 05:07
الشروق 06:34
الظهر 12:09
العصر 15:19
المغرب 17:44
العشاء 19:02