6 خطوات فعالة لنوم منتظم وعميق في رمضان والتخلص من السهر

يواجه الكثيرون اضطرابات النوم خلال شهر رمضان بسبب السهر لتناول السحور ثم الاستيقاظ مبكرًا للعمل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والكسل. ولتجنب ذلك، هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعدك على النوم العميق والاستيقاظ بنشاط، وفقًا لموقع Prodiadigital:

1. تعريض الغرفة للهواء البارد
فتح النوافذ لبعض الوقت ليلاً يمنح إحساسًا بالبرودة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، خاصة في الأجواء الشتوية.

2. ترتيب غرفة النوم
التخلص من الفوضى وتجديد المفروشات يخلق بيئة هادئة ومريحة تساعدك على النوم العميق دون تقطع.

3. إبعاد الأجهزة الإلكترونية
الهواتف والتلفاز تعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، لذا يُفضل جعل غرفة النوم خالية منها والاكتفاء بإضاءة خافتة.

4. تقليل مدة القيلولة
القيلولة الطويلة تؤدي إلى الأرق ليلاً، لذا يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة فقط.

5. ممارسة التأمل أو اليوجا
تساعد تمارين التأمل على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، مما يحسن جودة النوم ويمنع الأرق.

6. تحديد موعد ثابت للنوم
الالتزام بجدول نوم ثابت يوميًا يساعد الجسم على التأقلم سريعًا، مما يجعلك تستيقظ نشيطًا ومستعدًا ليومك.

بتطبيق هذه الخطوات، يمكنك التغلب على اضطرابات النوم في رمضان، والاستمتاع بيومك بطاقة وحيوية دون الشعور بالإرهاق.