النوم بجوار الهاتف.. عادة شائعة قد تضر بصحتك

بات الهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، حيث أصبح رفيقًا دائمًا للبعض حتى أثناء النوم، إذ يضع الكثيرون هواتفهم بجانب رؤوسهم على السرير أو حتى تحت الوسادة.

إلا أن خبراء الصحة والنوم يحذرون من هذه العادة، مؤكدين تأثيرها السلبي على جودة النوم وزيادة احتمالات التعرض لبعض المشكلات الصحية.

أضرار النوم بجوار الهاتف
يرى الخبراء أن المشكلة لا تتوقف فقط عند الموجات اللاسلكية التي يصدرها الجهاز، بل تتعداها إلى التنبيهات والضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية.

حيث أكدت الدراسات أن هذا الضوء يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر ليلاً.

كما أن الإشعارات والاهتزازات قد تُبقي العقل في حالة من اليقظة غير الضرورية.

المسافة الآمنة لتجنب الأرق والمخاطر الصحية
ينصح خبراء الصحة الرقمية بوضع الهاتف بعيدًا عن مكان النوم بمسافة لا تقل عن متر واحد. وفي حال عدم التمكن من ذلك، يُفضل وضعه على طاولة جانبية بدلاً من أسفل الوسادة.

هذه الخطوات البسيطة تساعد على الحد من المشكلات المرتبطة باستخدام الهاتف خلال النوم.

عادات شائعة تؤثر على نومك
- وضع الهاتف تحت الوسادة.
- شحن الهاتف بجوار السرير.
- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة.
- ترك الإشعارات مفعّلة طوال ساعات الليل.

نصائح لنوم أفضل
- فعّل وضع "عدم الإزعاج" قبل النوم.
- امتنع عن استخدام الهاتف لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل موعد النوم.
- استبدل منبه الهاتف بمنبه تقليدي لتجنب تفقد الشاشة فور الاستيقاظ.
- حافظ على مسافة آمنة بين السرير والهاتف أثناء النوم.

اتباع هذه الإرشادات قد يسهم في تحسين جودة النوم، وتقليل التوتر الناتج عن الاستخدام المكثف للهواتف المحمولة خاصة قبل النوم.