اضطرابات النوم تهدد صحة النساء في مراحل عمرية مختلفة وتوصيات لتحسين جودة النوم

كشفت دراسة حديثة صادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن اضطرابات النوم تشكّل تحديًا رئيسيًا للنساء، خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.

وأظهرت البيانات أن أكثر من 37% من النساء بين أعمار 45 إلى 64 عامًا يعانين من الاستيقاظ الليلي المتكرر، بينما تعاني 35% منهن من التعرق الليلي أو الهبات الساخنة التي تُعيق نومهن، إضافة إلى شكوى 29% من زيادة التعب خلال النهار و27% من صعوبة النوم.

من جهة أخرى، أظهرت الدراسة أن نسبة ضئيلة لا تتعدى 6% من النساء في هذه الفئة العمرية لم تشهد أي تغير في جودة نومهن خلال هذه المرحلة.

وأرجعت الدراسة ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تبدأ مبكرًا خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تسببت هذه التغيرات في ارتفاع معدلات التعب بنسبة 40% بين النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 إلى 44 عامًا، بالإضافة إلى مشاكل مثل التقلصات والاستيقاظ الليلي وصعوبة النوم.

الدكتورة سوزي بيرتش، رئيسة فريق عمل صحة نوم المرأة بالأكاديمية الأمريكية، شددت في تصريح لها على ضرورة أن تُدرك النساء أهمية معالجة اضطرابات النوم بدلاً من تقبلها كأمر واقع لا مفر منه.

ودعت إلى استشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على الحلول والعلاجات المناسبة لضمان جودة النوم.

وأضافت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مجموعة من التوصيات للنساء لتحسين نوعية نومهن، منها:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم.
- تهيئة غرفة نوم مريحة وباردة.
- المحافظة على النشاط البدني المنتظم في حياة يومية.
- تناول نظام غذائي متوازن.
- تجنب استهلاك الكافيين مساءً.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

كما أكدت الأكاديمية أهمية اتخاذ النساء خطوات جدية عند مواجهة مشاكل النوم الناتجة عن التغيرات الهرمونية، حيث إن عدم معالجة هذه المشكلة قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة على المدى الطويل.