طرق فعّالة للتغلب على حرقة المعدة وتحسين جودة النوم لدي النساء

تعد حرقة المعدة من الحالات الصحية المزعجة التي تحدث بسبب ارتداد أحماض المعدة إلى الحلق، وغالبًا ما تنجم عن عوامل مثل تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، التدخين، الحمل، التوتر، وأسباب أخرى.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء وجود حلول بسيطة يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل لتخفيف هذه المشكلة المزعجة، وفقًا لما نشرته صحيفة "The Mirror".

علاجات منزلية للتغلب على حرقة المعدة:

- تناول الشوفان:
يعتبر الشوفان مصدرًا طبيعيًا للألياف ويسهم في امتصاص الأحماض والحفاظ عليها داخل المعدة، مما يمنع ارتدادها للحلق. ويوصى بتناوله قبل النوم بساعة لتخفيف الأعراض.

-مضغ العلكة:
يمكن لمضغ العلكة الخالية من السكر تحفيز إفراز اللعاب الغني بالبيكربونات، التي تلعب دورًا في معادلة الحموضة.

وينصح بمضغ العلكة لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم لتحسين الحالة وضمان نوم مريح.

-النوم على سطح مرتفع:
ينصح برفع رأس السرير بمقدار 10 إلى 20 سنتيمترًا باستخدام أدوات ثابتة كخشب أو طوب. هذه الطريقة تمنع أحماض المعدة من الارتداد، على عكس الاستناد إلى الوسائد الذي قد يزيد المشكلة سوءًا.

إرشادات إضافية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS):

تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية بعض النصائح المهمة للحد من حرقة المعدة، تشمل:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
- تجنب تناول الطعام قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم.
- التخلص من الوزن الزائد.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول منطقة الخصر.
- الابتعاد عن الأطعمة المثيرة للأعراض.
- الإقلاع عن التدخين.

كما تنصح الهيئة باعتماد تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق المرتبطين بهذه الحالة، وفي الحالات الأكثر حدة يمكن للطبيب وصف علاجات دوائية ملائمة.