أطعمة تعزز الشبع وتحافظ على الوزن خلال رمضان

يسعى الكثير للحفاظ على وزنهم المثالي خلال شهر رمضان، خاصة مع تغير عادات تناول الطعام. وفقًا لموقع ديلي ميرور، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها خلال السحور أو كسناك صحي، تسهم في تقليل الشعور بالجوع وتعين على الحفاظ على الوزن المثالي.

إليكم أبرز هذه الأغذية:

1. جبنة قريش: تتميز باحتوائها على بروتينات مرتفعة وسعرات حرارية منخفضة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للشعور بالشبع وتحقيق التوازن الغذائي.

كما تحتوي الجبنة على فيتامينات ب، الفسفور، الكالسيوم والسيلينيوم.

2. السمك: يُعد غنيًا بأحماض أوميغا 3 والبروتين التي تزيد من الإحساس بالامتلاء، بالإضافة إلى مكانته المميزة بين اللحوم المشبعة.

3. الفشار: كحبوب كاملة قليلة السعرات الحرارية، يُعتبر الفشار المنزلي خيارًا صحيًا مقارنة بأنواع الفشار التجارية الممتلئة بالمكونات غير المفيدة.

4. البيض: يوفر البيض جميع الأحماض الأمينية الضرورية للجسم ويُساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، خاصة إذا تم تناوله خلال وجبة الإفطار.

5. البقوليات: مثل العدس، الفول، والحمص؛ لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والبروتينات التي تساعد في الحفاظ على الشبع والسيطرة على الوزن.

يمكن الاعتماد على هذه الخيارات الغذائية لدعم نظام صحي وسد احتياجات الجسم أثناء الصيام دون القلق من زيادة الوزن.