فصول السنة وتأثيرها على هضم المرأة.. نصائح ذهبية لتحسين صحتك في الشتاء

مع تبدّل الفصول، قد تلاحظين تغيرات في نشاط جهازك الهضمي، مثل الانتفاخ في أيام الشتاء الباردة أو فقدان الشهية بفعل حرارة الصيف الشديدة.

الأمر ليس مجرد مصادفة؛ إذ أن التغيرات المناخية تؤثر بشكل مباشر على جسمك وصحته، خاصة على مستوى الهضم.

تأثير الفصول على هرمونات ومعدة المرأة

أفاد تقرير حديث لموقع "NDTV" بأن تقلبات الطقس تؤثر على هرمونات الجسم، بما فيها تلك المسؤولة عن الجوع والتوتر.

هذا التأثير بدوره يمكن أن يُغير عاداتك الغذائية أو شهيتك، ما ينعكس مباشرة على عملية الهضم. كما أن ميكروبات الأمعاء تتفاعل مع هذه المتغيرات، حيث تُعد بكتيريا الأمعاء حساسة للنظام الغذائي ودرجات الحرارة الموسمية.

الدراسات أشارت إلى أن البكتيريا النافعة في الأمعاء قد تتغير بين فصلي الصيف والشتاء، مما يؤثر على إنتاج الغازات والهضم وحتى مدى تحمل المعدة لأنواع معينة من الأطعمة.

ومن اللافت أن درجة حرارة الأطعمة والمشروبات يمكن أن تلعب دورًا هامًا في تحديد جودة الهضم لديك.

نصائح ذهبية لعسر الهضم في فصل الشتاء

للحفاظ على جهازك الهضمي في أفضل حالاته خلال فصل الشتاء، إليك مجموعة من النصائح العملية والبسيطة:

1.انتظام مواعيد الطعام:
تناول وجباتك يوميًا في وقت محدد يدعم حركة معدتك وينسجم مع ساعتك البيولوجية، مما يعزز عملية الهضم ويمنع حدوث اضطرابات.

2. تجنب الأطعمة والمشروبات شديدة البرودة أو السخونة:
المشروبات المثلجة قد تبطئ إفراغ المعدة، أما الأطعمة الساخنة جدًا فقد تسبب تهيجًا للمعدة. لذا، اختاري دائمًا مشروبات وأطعمة بدرجات حرارة معتدلة لتسهيل الهضم.

3.تحضير وجبات شتوية خفيفة ومغذية:
الشوربات الساخنة والخضروات المطهية على البخار هي أفضل خيارات لوجبات سهلة للهضم. أضيفي التوابل مثل الزنجبيل والفلفل الأسود لتعزيز عملية الهضم، ولكن بكميات معتدلة.

4. شرب الماء بكميات متوازنة:
حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب الماء بكميات معقولة على مدار اليوم، ولكن تجنبي المشروبات الباردة خاصة بعد الوجبات الثقيلة.

5. احرصي على تغذية أمعائك بالبروبيوتيك والألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو المخمرة في تعزيز البكتيريا النافعة. كما تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر ممتازة للألياف التي تسهم في صحة الأمعاء.

6. المشي الخفيف بعد الوجبات:
يساعد المشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا في تخفيف الانتفاخ وتحفيز حركة المعدة بشكل طبيعي. لكن تجنبي ممارسة التمارين الشاقة بعد تناول وجبة دسمة مباشرة.

7. السيطرة على التوتر والنوم العميق:
التغيرات الموسمية تؤدي أحيانًا إلى تقلبات مزاجية وزيادة في مستويات الكورتيزول، ما يؤثر على الشهية والأمعاء.

حاولي خفض التوتر عبر تمارين التنفس أو التأمل، واحرصي على النوم الكافي لجعل جسمك أكثر توازنًا.

استمتعي بشهر الشتاء ولكن بحكمة
تفادي اضطرابات الجهاز الهضمي خلال فصل الشتاء لا يتطلب مجهودًا كبيرًا؛ كل ما عليك هو ضبط بعض العادات اليومية واعتماد نمط حياة متزن ينعكس إيجابيًا على صحتك العامة.