10 أطعمة في الإفطار لتحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض ودعم الصحة الهرمونية

تُعتبر متلازمة تكيس المبايض من أكثر الحالات الصحية شيوعًا بين النساء، وغالبًا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين، اختلال التوازن الهرموني، والالتهابات.

وفقًا لموقع "NDTV"، يلعب الإفطار دورًا محوريًا في تحسين هذه الحالة الصحية عند اختياره بعناية ليكون متوازنًا ومغذيًا.

يساعد الإفطار على استقرار مستويات السكر في الدم، تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، دعم صحة الهرمونات، والحد من الالتهابات.

إدراج أطعمة غنية بالألياف، البروتين، الدهون الصحية، مضادات الأكسدة والكربوهيدرات منخفضة السكر يمكن أن يُحسن استجابة الأنسولين لدى الجسم، يُقلل الأندروجينات، ويُعزز الصحة الإنجابية والطاقة، مما يسهل عملية إدارة الوزن المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذه المتلازمة.

إليك 10 أطعمة يمكنك إضافتها إلى وجبتك الصباحية لدعم إدارة أعراض تكيس المبايض:

1. الشوفان:

مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، يُساعد الشوفان على تنظيم السكر في الدم ويحافظ على الشبع لفترة طويلة.

كما أن مركب البيتا جلوكان الموجود فيه يقلل من ارتفاع الأنسولين والكوليسترول. يمكن إضافة المكسرات أو البذور أو التوت إليه لتحسين قيمته الغذائية.

2. الزبادي اليوناني:

بفضل محتواه العالي من البروتين والبروبيوتيك، يُساعد الزبادي اليوناني على تحسين صحة الأمعاء المرتبطة بتنظيم الهرمونات، كما يُقلل الشهية ويساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يُزيد حساسية الأنسولين.

3. بذور الشيا:

تحتوي بذور الشيا على الألياف وأحماض أوميجا 3 والبروتين النباتي. تعمل على تقليل الالتهابات، تحسين توازن الهرمونات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

4.البيض:

أحد أفضل مصادر البروتين الكامل والغني بالكولين، الذي يُساهم في تنظيم الهرمونات ودعم مستويات الأنسولين الصحية، كما يحتوي البيض على فيتامينات ضرورية مثل د وب12.

5. التوت:

يتميز التوت بمضادات أكسدة قوية ومؤشر سكري منخفض، مما يقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي. كما توفر أليافه استقرارًا لمستويات السكر والأنسولين.

6. الأفوكادو:

غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، يُساهم الأفوكادو في تحسين التوازن الهرموني وتقليل مقاومة الأنسولين عند تناوله مع البروتين أو الحبوب الكاملة.

7. السبانخ والخضروات الورقية:

تُعتبر السبانخ مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم، الحديد وحمض الفوليك الذي يُساهم في تحسين وظيفة الأنسولين ومحاربة الالتهابات. إضافتها إلى العصائر أو الأومليت يحسن الصحة العامة.

8. القرفة:

معروفة بخصائصها التي تُحسن استجابة الأنسولين وتقلل مستويات السكر في الدم. إضافة القليل منها على الشوفان أو العصائر أو الزبادي يضيف فائدة صحية وجرعة من النكهة.

9.الكينوا:

مصدر بروتين نباتي كامل وألياف، الكينوا مثالية لتقديم الإفطار بشكل مغذي ومتوازن لمرضى متلازمة تكيس المبايض بفضل مؤشرها السكري المنخفض ودورها في توفير الطاقة والشبع.

10.المكسرات:

مثل اللوز والجوز، توفر جرعة صحية من الدهون المفيدة والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تُعزز صحة القلب والهرمونات وتقلل الالتهابات. تناول حفنة صغيرة منها يوميًا يدعم الصحة بشكل عام.

ابدأ يومك بهذه الخيارات الصحية لتُحسن قدرتك على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض وتحسين جودة حياتك بشكل جذري.