أطعمة يجب تجنبها قبل التمرين لضمان أداء رياضي أفضل

للحصول على أفضل أداء أثناء التمرين، لا يكفي فقط ممارسة الرياضة بانتظام، بل يجب أيضًا الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله قبل بدء التمرين.

بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي وتسبب الشعور بالخمول أو عدم الراحة أثناء التمارين.

الأطعمة الدهنية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات، قد تكون مفيدة للصحة، لكنها ليست الخيار الأفضل قبل التمرين.

- هذه الأطعمة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يجعل الجسم يستهلك جزءًا كبيرًا من طاقته لهضمها بدلًا من توفيرها للعضلات.

- قد تسبب الشعور بالثقل والتخمة، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة.

الخضروات الورقية والسلطات

- الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، إلا أن تناولها قبل التمرين قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.

- عملية الهضم البطيئة لهذه الأطعمة قد تسبب شعورًا بالامتلاء مما يؤثر على الأداء أثناء التمارين.

الفاصوليا والبقوليات

- البقوليات مثل الفاصوليا والحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لكنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناولها قبل التمرين.

- محتواها العالي من الألياف قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، مما يجعل من الصعب التركيز على التمارين.

الفواكه الحمضية

- تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت قبل التمرين قد يسبب الشعور بحرقة المعدة، خاصة عند ممارسة التمارين التي تتطلب مجهودًا عاليًا.

- الحمضيات قد تؤدي إلى تهيج بطانة المعدة، مما يجعل من الصعب ممارسة التمارين براحة.

الأطعمة الحارة

- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل التمرين قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة والانتفاخ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة أثناء التمرين.

- الأطعمة الحارة تحفز المعدة وتزيد من إنتاج الأحماض، مما قد يؤثر على التركيز أثناء أداء التمارين.