7 عناصر غذائية تساعدك على منع تساقط الشعر وتحافظ على قوته وصحته

يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وقد يكون سببه نقص التغذية، حيث يحتاج الجسم إلى فيتامينات ومعادن معينة للحفاظ على قوة الشعر وكثافته وصحته.

الحديد
يعد نقص الحديد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، خاصة عند النساء، حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يحافظ عليها قوية.

فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، وقد ارتبط نقص "فيتامين د" بتساقط الشعر وحتى حالات مثل الثعلبة البقعية.

البيوتين (فيتامين ب7)
يُعرف البيوتين باسم "فيتامين الشعر"، حيث يساعد في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر.

الزنك
الزنك ضروري لنمو أنسجة الشعر وإصلاحها، حيث يساعد الغدد الدهنية المحيطة ببصيلات الشعر على العمل بشكل سليم.

فيتامين ب12
فيتامين ب12 هو عنصر أساسي آخر في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحافظ على صحة بصيلات الشعر وتزويدها بالأكسجين.

فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي بنية الشعر، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

المغنيسيوم
يلعب الماغنسيوم دورًا مهمًا في تجديد بصيلات الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس، حيث يساعد على منع تراكم الكالسيوم في بصيلات الشعر.