كيف تحصل على فيتامين د من الشمس دون الإضرار ببشرتك؟.. إليك التوقيت الأمثل والنصائح الذهبية

أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الأهم لفيتامين د، الضروري لصحة العظام، وتقوية المناعة، وتحسين المزاج. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لها قد يؤدي إلى حروق الشمس، والشيخوخة المبكرة، وحتى سرطان الجلد. فكيف يمكنك تحقيق التوازن بين الاستفادة من الشمس وحماية بشرتك؟

متى يكون التعرض لأشعة الشمس آمنًا وفعالًا؟

يوصي خبراء الصحة بتجنب أشعة الشمس القوية بين 10 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها.

لكن هناك فترتين مثاليتين للحصول على فيتامين د دون تعريض بشرتك للخطر:

الصباح الباكر (7-9 صباحًا): الوقت الأمثل لإنتاج فيتامين د مع الحد الأدنى من مخاطر أضرار الشمس.

بعد العصر (4-6 مساءً): يعد هذا الوقت أكثر أمانًا، ولكن فعاليته في تحفيز إنتاج فيتامين د أقل من ضوء الصباح.

فوائد التعرض المعتدل لأشعة الشمس

تحفيز إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام والأسنان.

دعم الجهاز المناعي والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

المساعدة في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.

خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تحمي بشرتك أثناء التعرض للشمس؟

استخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF، حتى في الصباح.

ارتداء ملابس واقية وقبعة واسعة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

استخدام نظارات شمسية لحماية العينين من أضرار الشمس.

شرب الماء بكثرة للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب البقاء تحت الشمس لفترات طويلة حتى في الأوقات الآمنة.

بدائل التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

إذا كنت لا تستطيع التعرض للشمس بشكل كافٍ، يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل:

الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل).

منتجات الألبان والحليب المدعم.

صفار البيض والفطر.

المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

خلاصة القول

للاستفادة من فوائد الشمس دون تعريض بشرتك للخطر، احرص على التعرض لأشعة الشمس قبل 9 صباحًا أو بعد 4 مساءً، واستخدم الوسائل الوقائية لحماية بشرتك.

وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الشمس، فالمصادر الغذائية والمكملات هي الحل الأمثل لتعويض نقص فيتامين د.