6 نصائح فعالة للحفاظ على قوة عظامك مع تقدم السن

العظام القوية أساس الصحة خاصة النساء مع تقدمنا في السن، حيث تفقد عظامنا كثافتها بشكل طبيعي، مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور.

في هذا التقرير، نتعرف على 6 نصائح فعالة لمساعدتك في الحفاظ على كثافة عظامك، بل وزيادتها.

نصائح فعالة للحفاظ على قوة عظامك

1. احصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم: الكالسيوم هو أهم معدن لتعزيز صحة العظام، فهو يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم، فسيتم سحبه من عظامك ما قد يتسبب في ضعفها مع مرور الوقت.

2. تعزيز مستويات فيتامين د لتحسين امتصاص الكالسيوم: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبدون ما يكفى من فيتامين د، لن يكون حتى النظام الغذائي الغني بالكالسيوم فعالًا تمامًا.

3. ممارسة الرياضة: كما هو الحال مع العضلات، تحتاج العظام إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قوتها، وتساعد تمارين تحمل الأثقال والمقاومة على تحسين كثافة العظام.

4. زيادة تناول البروتين: البروتين ضروري لبنية العظام، فهو يساعد في تكوين أنسجة العظام، ويدعم قوة العضلات، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.

5. احصل على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامين K: غالبًا ما يُغفل عن المغنيسيوم وفيتامين K، لكنهما ضروريان لتقوية العظام، حيث يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يحسن امتصاص الكالسيوم.

6. الحفاظ على وزن صحي: يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص أو زيادة الوزن هم أكثر عرضة للكسور، حيث يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، فيما تُشكل زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على العظام، وخاصة في منطقة الوركين والركبتين.